时刻新闻
相关新闻：
【烟战】长沙禁烟现状喜忧参半 网吧成吸烟“重灾区”
【烟战】戒烟门诊名存实亡 戒烟还需“双管齐下”
时刻新闻记者 洪雷 易征洋 实习生 毛曦蔚 刘娜 长沙报道
随着社会整体健康意识的提升，越来越多的人认识到吸烟的危害并开始戒烟。但戒烟并不是想象中的那么轻松。时刻新闻记者在医院、商场、学校、公交车站等地进行的随机调查中发现，人们的戒烟故事，更像一场无休止的全民战争，有的人成功戒除再无心瘾，更多的人屡戒屡败反复挣扎。究竟如何让你在这场战争中胜券在握？看看大家的经历，再听听专家的建议，或许会有收获。
成功：爱情是他戒烟的动力
李明（化名）是长沙理工大学一名大二的学生。“我从初中开始抽烟，高中因为压力大，烟量达到高峰，直到去年终于戒掉。”
整个吸烟过程中，李明接触过很多戒烟宣传，惊悚的图片、残酷的故事，偶尔会让他产生戒烟的想法，但这些还不足以成为他戒烟的动力。“当时想，或许毕业后工作环境的逼迫，才有可能会戒掉吧。”李明说道。
“上大学以后的一天，我女朋友明确告诉我，吸烟对身体很不好，你必须试着把烟戒掉。”李同学坦言，女朋友的话，当即让就觉得自己有了戒烟的动力。他把身边的烟全扔进了垃圾桶，开始戒烟。
可李明的戒烟过程仍然十分曲折，刚开始烟瘾犯的时候，便会控制不住地翻箱倒柜，想在任何可能有烟的地方找到烟，甚至跑到其他寝室去借。“当时心里想，哪怕只有一支，都可以解解馋。”
女朋友知道他犯烟瘾的时候很难控制自己，便会事先准备好水果、口香糖等替代品让他转移注意力，慢慢地减少吸烟次数。
“后来每次想吸烟的时候，我都会想到她对我的支持和关心，就这样，一步步把烟戒掉了，到现在都再也没有抽过。”李明对自己能做成这件事感到很高兴。
李明的同学小东向记者透露：“他自从戒烟以后整个人看上去比以前精神多了，而且我们经常故意拿烟诱惑他，他都会坚决拒绝。”
失败：业务往来让他复吸
得知要接受采访，刘先生连忙把手中的烟熄灭。35岁的他，目前是一名楼房销售经理，有近20年的烟龄，他也曾戒烟成功，只是最终仍然复吸，甚至吸得比以前更多。
“那次戒烟是由于父母的督促。”刘先生回忆道，上学时因为好奇心染上了烟瘾，躲在自己房间吸烟的时候被父母发现了，父母把他所有和有关烟的东西都没收了，并监督他戒烟。那之后，刘先生确实戒烟了，直到参加工作。
工作后，业务往来，递烟是常用的交际方式，接下一支烟虽然不能说就能接下一个业务，但至少是一个顺利的开始。“刚开始，我觉得一两支是没有什么影响的，没想到，随着业务的增多，就一发不可收拾了。”刘先生无奈地讲述了他复吸的原因。
在复吸后，刘先生也有过再次戒烟的念头，“可身旁的同事和朋友都在吸烟，交谈、相处，烟就像一座无形的桥梁，而我不吸的话就会显得格格不入。”
“其实每次吸烟的时候喉咙都很痛，但是十几年来的烟瘾很难下决心戒掉。”刘先生希望，身边有个人能像上学时候父母那样督促他把烟戒掉。
感悟：别让二手烟危害家人
喻女士是一名怀孕四个月的准妈妈，丈夫有严重的烟瘾。
“宝宝的到来让我必须说服丈夫控制烟瘾，让我和宝宝都远离二手烟带来的危害。”喻女士说，怀孕前受丈夫影响一直在吸二手烟，除了偶尔的嗓子不舒服外，没有过多的在意二手烟造成的危害。
怀孕后产检时，医生告诉她，长期接触二手烟不仅会影响到胎儿正常的生长发育，同时还有可能会因此而导致孕妇出现流产或者是早产等情况出现。为了让孩子健康到来，喻女士下定决心要让丈夫戒烟。
“刚开始因为业务或者烟瘾，丈夫很难做到，我也挺理解的。”但考虑到孩子的重要性，她便发动全家人对丈夫进行“轮番轰炸”。
从那以后，丈夫王先生只要在家里拿出烟，就会受到全家人的抵制，“我开始真正意识到，吸烟不仅危害自己，更危害家人。戒烟，等同于保护自己的家人，身为男人，应该有这样的担当。”王先生现在已经基本不吸烟了，至少绝对不会在家里吸烟。
关于如何更好的戒烟，湖南省人民医院呼吸内科副主任医师，戒烟门诊专家李建民指出，要让烟民意识到吸烟危害的不仅仅是自身的健康，还有家人的健康；同时还需要外力的推动，如家人的支持与监督；最后采用转移注意力等正确有效的戒烟方法。
相关链接：戒烟小窍门
替代法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。或者经常运动，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来。
转移注意力法：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听音乐，上网，或与朋友聊天。
营造环境法：扔掉吸烟用具，烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉，为自己打造一个无烟环境。
自我激励法：告诉自己省下来的买烟花费可以为家人买礼物。夸奖自己连烟都可以戒掉的话，以后没有什么做不到的。
他人监督法：公开戒烟，并争取得到朋友和同事的支持与监督。
来源：红网
作者：洪雷 易征洋 毛曦蔚 刘娜
编辑：曼曼
本文为红网原创文章，转载请附上原文出处链接和本声明。
本文链接：https://health.rednet.cn/content/2016/06/29/422961.html