长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 粟青梅

　　指导专家 李文龙

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）治未病中心主任副主任医师、博士赵 郴

　　长沙市中医医院（长沙市第八医院）中医内科主任医师

　　【核心提示】

　　6月21日是夏至节气，夏至虽不是天气最热时，但从中医理论讲，夏至属于阳气最旺的时节，根据“春夏养阳”的原则，此时是护养阳气的最佳时机。

　　中医专家提醒，夏至养生要顺应夏季阳盛于外的特点，在饮食、起居、锻炼、情绪等方面都应有所注意。因此，大家要注重唱好这“四首”歌，谨防夏季高发病，以健康平安度夏。

　　A唱好“饮食”歌，不要过食生冷

　　【病例】14岁的小凡，上周六下午和同学相约打了两小时篮球，回家后一身大汗，他喝了几口凉水，觉得不解渴，又接连从冰箱拿了两杯冰镇饮料喝。当晚出现恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，到医院就诊，被诊断为急性胃肠炎。

　　【解读】“由于天气日渐炎热，很多人会吃些冷饮来消暑，虽然冷饮会让人暂时觉得很舒服，但进食过多生冷，中医认为会损伤体内阳气。”赵郴解释，夏季气候炎热，人体气血趋向体表，人的消化功能较弱，如果过食油腻、生冷食物，会伤害脾胃，影响营养的消化吸收。加上天热，食物容易腐败，多发急性胃肠道疾病。

　　“夏季饮食上宜清淡、易消化，适当多食五谷杂粮。要少食辛辣、热性燥烈之品，以免助热；不宜食肥甘厚味，避免暴饮暴食，以免化热生风诱发疔疮之疾。”赵郴提醒，尽量不要吃隔夜食物，少吃外面小摊上的凉拌菜。

　　此外，为了抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳，夏至时节还可刻意吃些“苦和酸”味食物。如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目解毒的作用；而乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可生津解渴，健胃消食，增进食欲。荔枝、芒果、菠萝这些热性水果易上火，不宜多吃。

　　B唱好“起居”歌，中午睡半小时

　　【病例】市民文女士体形偏胖，素来怕热爱出汗。近日，气温上升，她每天晚上打开电风扇吹着入眠，昨日一早，她起床后便觉得咽喉不适，连吞口水都疼痛。经医生诊断，她患上了咽喉炎。

　　【解读】赵郴表示，夏季骄阳普照，地热蒸腾，一些人喜欢开着电风扇对着吹睡觉，甚至呆在空调房度日。中医认为，要使气机通畅，毛孔疏泄正常，平时应少吹电扇、开空调，尽量让人体自然出汗，毛孔得以开放，有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。可将电风扇对着墙壁吹，让风回旋着吹向自己。

　　尤其是体弱的老人和小孩对着风扇吹更易着凉。即使开空调，室温以不低于26℃为宜，并保持定时开窗通风。

　　“有些人一到夏季，就觉得昏昏欲睡。实际上，夏日白昼时间长，很多上班族、学生很早起床，晚上入睡也较晚。因此中午应尽量争取睡上半小时至1小时，以养足心气，有助缓解疲劳。”赵郴说，另外，夏天睡觉，无论多热，胸腹部都不要全部袒露在外，可盖上轻薄毛巾被，固护人体阳气。尤其不要在星月下露宿，以免风邪入侵而患病。

　　C唱好“运动”歌，锻炼量力而行

　　【病例】63岁的方阿姨，她退休后，除了白天买菜、做饭、搞卫生，晚上还会去小区跳广场舞。6月16日晚，她碰到几位老友，跳得开心，不知不觉就跳了1个小时，忽然感到头晕、眼花，坐在一旁休息。幸好大家及时发现，将方阿姨送到附近的诊所，原来血压升高，对症用药后才缓过劲来。

　　【解读】“中老年人跳广场舞时间不宜过久，最好不超过1小时，有心脑血管疾病、膝关节病患者，建议选择更平和轻松的锻炼方式。”李文龙介绍，比如散步、打保龄球、练太极拳、做瑜伽等。尤其练太极拳，由于动静结合，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳运动方式之一。

　　夏季高温会使人体生理功能减退，心脏供血轻度不足，危及健康。尤其是婴幼儿及老年人适应能力较差，更易引发病变。因为受高温、湿度、气压、日光、虚邪贼风等影响，均可引发健康问题，引起代谢、体温调节等系统功能失调，导致中暑及心脑血管疾病。

　　“即便是年轻人，夏日运动也应适度。由于气温高、出汗多，可适当减少运动时间，运动强度也不要太大。户外活动要尽量避开中午过强的日照，选择早上或傍晚进行。”李文龙提醒，由于夏天热，消耗大，运动时要及时补充水分和蛋白质、矿物质等营养元素，必要时应备好防暑药物。另外，夏天衣服最好选如棉麻丝等轻薄、柔软、吸汗的，注意穿着宽松。

　　D唱好“情绪”歌，不做“路怒族”

　　【病例】近日，50岁的刘先生开车出门办事，不巧遇到路途中修路，他就减慢了车速，随后听到后面汽车喇叭不停地响，还有骂人的声音。

　　在十字路口遇上红灯，刘先生停了下来。没想到后面车辆上的司机停车后，冲上来挥拳对着他的脑袋就开打。头破血流的刘先生被送进医院救治，肇事司机被警察带走。刘先生遇上的便是典型“路怒族”。

　　【解读】对于夏日“养心”，李文龙表示，古人早有告诫，不因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气，宜精神饱满，成就夏季应有的秀美，并充分宣泄。

　　夏季养生的关键是使人“无怒”，虽气旺，但不能“乱”。情志外露而不需内藏，可充分地、正常地宣泄，这才是适应夏天的气候，保护长养之气的方法。

　　“夏季天气燥热，令人心烦，心烦人则更热，更要重视心神的调养，保持愉悦心情。闲暇时可多想些美好的事，听些舒缓的音乐，到公园、河边、湖边等安静凉爽的地方散散步，心情愉快胜过十剂良药。”李文龙认为，对生活、工作压力要心平气和，戒躁戒怒，努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态，以免以热助热，火上浇油；心静人自凉，有助于达到养心的目的。

来源：长沙晚报

作者：杨蔚然 粟青梅

编辑：曼曼