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注意营养均衡 告诉自己“我一定行”

2018-06-04 09:11:17 来源:长沙晚报 作者:彭放 编辑:曼曼

  长沙晚报记者 彭放

  考生如何以最佳的心理状态迎接高考?家长如何做好考生一日三餐的“后勤服务”?昨日,记者特邀长沙市疾控中心慢病与精神卫生科科长、副主任医师胡劲松为大家支招。

  减压:让适度焦虑成为全神贯注的“助推器”

  “大多数考生临近高考时会感到一定程度的紧张、焦虑,这是正常现象。”胡劲松表示,考生要学会与焦虑“共舞”,让适度的焦虑成为全神贯注的“助推器”。

  研究表明,孩子的情绪容易受环境的影响,家长在面对孩子情绪起伏时,首先要把控自己的情绪和行为。

  胡劲松推荐了4种简单易行的方法为考生缓解压力。

  运动法:考生突然感到紧张烦躁时,可以放下手中的书本适当活动一会儿,比如做做操、洗洗脸。

  愉快冥想法:闭目养神,回忆一件令自己愉快的往事,缓解紧张情绪。

  自我暗示法:考生心态不好的时候,写一张纸条放在桌子上,告诉自己:我一定行。

  呼吸守点法:双眼注视一个固定目标,做深而均匀的呼吸,从而调整心率,使自己平静下来。如果考生进考场后感到紧张,不妨试试这种方法。

  饮食:在保证安全的前提下注意营养均衡

  胡劲松表示,高考期间,在保证食品安全的前提下,考生的饮食还要做到营养均衡。“一份合格的早餐最好包括淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜、水果。”胡劲松说,一两个包子、一碗小米粥、一个鸡蛋、一份水果、一勺核桃仁,就是很适合考生的优质早餐。如果考生想吃一碗长沙人最爱的肉丝粉,加上一个鸡蛋、一份水果,也是不错的选择。

  午餐在保证主食摄入的同时,最好包含一份肉类、一份蔬菜和一个汤菜。胡劲松建议,考生的午餐尽量用烧、炖、炒的方式烹饪,尽量清淡一些。每天的米饭、面条等主食要充足,一天吃蔬菜400克至500克、水果200克。

  考生的晚餐应选择清淡、易消化的食物,如蒸鱼、鸡肉等,最好吃到七分饱。如果考生睡觉时间晚于23时、想吃一点东西的话,可以选择小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。

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