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高温高湿 练三伏还是歇三伏?

2018-08-07 09:02:16 来源:长沙晚报 作者: 编辑:周曼 实习生 刘思齐

  夏练三伏并非人人适宜,医生提醒热运动“五不忘”

漫画/余宁山

  长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 何新群 黄配

  当下正值盛夏,暑湿之毒最凶,但也是养生避病的好时机。

  对于爱锻炼又重养生的人来说,“练三伏”受益多多;也有部分人认为,夏季太热需要“歇三伏”。所以常见两种度夏方式:一种是在大道上、公园里随处可见暴走到大汗淋漓的中老年人,另一群人则躲在空调房里。

  长沙市第一医院康复医学科、康复治疗中心副主任肖乐认为,不论是“练三伏”还是“歇三伏”,关键要讲究运动方法及运动量,要科学运动配合合理饮食,才能健康度夏。

  老年人夏练三伏,不能盲目跟风

  运动故事

  家住长沙市开福区60多岁的胡爹爹,年轻时身体不错,能吃能喝爱运动,几个月前感觉右胳膊疼痛,洗澡穿衣都受到影响,听人说可能是得了肩周炎,要多活动才能好得快。刚好湘江边有一帮人打陀螺,胡爹爹每天都去玩一两个小时,舒展筋骨出身大汗再回家。早两天在打陀螺时,胡爹爹突然感觉头晕、心慌、胸闷、乏力,被家属紧急送到医院,原来是中暑了。

  保健提示

  俗话说“冬练三九、夏练三伏”,这是有一定科学道理的。意思是不管天气多冷或多热,都应坚持体育锻炼,才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

  在炎热的夏季,越是怕热越觉得热,越不活动,身体对外界环境的适应能力就越差。在热环境下锻炼,能使皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,有更强的调节体温能力。眼下正值三伏时节,不少养生达人认为养阳在春夏,正是甩开膀子锻炼的好时机。

  但肖乐表示,三伏天锻炼需因人而异,不能盲目跟风。夏季天气炎热,出汗较多,若剧烈运动,容易出现大汗淋漓,汗泄太多则伤阴损阳,反而违背“春夏养阳”的保健原理。

  同时,夏练三伏也并非人人适宜,对老年人来说,尤其需要量力而行。 三伏天气温高、气压低、湿度大的特点,对人体健康有明显的不利影响。

  老年人脏器功能减退,体内的水分比年轻人少15%左右,抗热能力远远低于年轻人,在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。老年人的血液浓度本来就较高,患心脑血管病的比例也较高,在炎热天气下锻炼,体内的组织液会明显减少,血液浓度进一步增高,血液黏稠度也随之升高,因而较易诱发脑血栓、心肌梗死等急性心血管疾病。

  运动时间方式要讲究,饮食要配合

  运动故事

  家住河西的刘医师和老伴都是退休医师,空闲时间多了,就想把自己的身体调养好。每天都早起,到附近的公园打太极拳,绕湖散步,中午小睡一会儿,下午去小区的活动室玩棋牌类游戏,逢周末天气适宜,约上几个朋友一起到城郊钓鱼、游玩,好不惬意,身体状况一直很好。

  保健提示

  肖乐认为,刘医师和他老伴的退休生活安排,是科学合理的。那么,三伏天要怎样锻炼才算合理?肖乐建议:

  时间要把握好。热运动最好安排在清晨太阳初升时,或者夕阳西下时为好,时长半小时至1小时内。当最高气温在35℃以上时,最好减少户外运动量并保证饮水充足。

  运动形式要讲究。适合自己体质状态的锻炼才能达到养“精、气、神”的目的,老年人宜选择柔和、动作缓慢的运动形式,以运动后少许出汗为宜,如:游泳、散步、跳交谊舞、练气功、打太极拳等。此外在锻炼时尽量选择阴凉通风的地方,做好防晒措施,穿浅色棉质衣物,可减少热量吸收及透气、吸汗。

  饮食配合很重要。出汗过多可造成缺钾现象,多吃各种豆类、豆腐皮、莲子、蘑菇、南瓜、土豆等含钾量高的食物;运动后可喝碗米汤,补钾效果好;平时可食用淡盐水、绿豆糖水、西瓜等;身边可备些清凉油、人丹丸、藿香正气水等防暑药品。

  中医膳食也有助调养身体,三伏天以清补、健脾、祛暑化湿为原则,按中医五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴,可选用枸杞子、生地、百合以及酸味为主收肺气类的五味子等煲汤、泡水喝皆可。

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  盛夏热运动做好“五不忘”

  1.喝水不忘温慢饮。夏天喝水以10℃以上的温水为宜,少量多次、慢饮,每次100ml~150ml。若坚持不碰冷饮、雪糕等寒凉食物,体内的顽固寒气能好大半;热性体质可适量喝冷饮,寒性体质敬而远之为好。

  2.饮食不忘加点姜。姜具有温阳作用,在人体阳气充盛时,借助姜把阳气进一步激发出来,能保护身体不被寒凉物所伤。仔姜炒鸡、紫油姜、老姜肉片汤等,都符合养阳原理。女性还可喝点生姜末红糖水,祛除寒气。

  3.久坐不忘起身动。久坐者,每40分钟起来走动一下,伸个懒腰,踮踮脚跟,拍打一下腹、臀、腿部等部位,促进皮肤、皮下血管的舒张,疏通经络。

  4.纳凉不忘颈、腰、膝。在空调环境里,颈、肩、肘、膝都要防止受寒凉,女性更要护好腰和脐。吹电风扇以半小时到1小时为宜,距离2米左右;空调温度设定在26℃左右。

  5.洗澡不忘温水浴。三伏天热水澡远比冷水浴降温效果好。运动后,一定要等汗收了再洗,热天冷水洗澡、洗头易致“寒邪”入内。如果是高血压、冠心病等心脑血管疾病患者洗冷水浴,更易诱发脑出血、心绞痛、心肌梗死等危急重症。

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