红网时刻8月31日讯（通讯员 谈舟）食欲不振、焦虑烦躁、免疫力低下等这些常见的亚健康症状，难道只是中老年人的专利吗？除了年龄的增长、生活压力的增大、环境污染的加剧，都是亚健康疾病的催化剂，如果不予理睬，不仅会慢慢拖垮你的精神，将会演变成真正的疾病。

　　世界卫生组织一项调查表明，全世界真正健康人仅占5%，病人占20%，75%的人处于亚健康状态。而中老年人群，是亚健康疾病的高发人群，需要特别关注。

　　谷医堂中医馆的长期坐诊医生李望辉为你支招，让你远离亚健康。他认为，中医所提倡的“谨微防病”与“消患于未兆”的理论，与预防亚健康状态的产生有相通之处。中医所说的“未兆”，指某种疾病的征兆，也就是我们今天常说的亚健康状态，是人体阴阳动态平衡、脏腑功能、气血等失调引起的。

　　那到底是什么导致了亚健康？

　　现代人生活节奏快，工作压力大，长时间处于高压、高强度的生活下，容易让身体感到过度疲劳。经常抽烟、喝酒，也会让人体过劳；心理不健康也会影响到身体机能，若不及时调整心态，长期陷入愤怒、悲伤、忧愁的情绪里，血压会升高，胃酸分泌下降，胃功能和神经系统都会受到影响，免疫功能将下降；爱吃大鱼大肉，摄入太多脂肪，容易患上高血压；爱好高盐饮食，也会诱发高血压等心血管疾病、胃炎、胃溃疡等。

　　另外，矿物质、维生素摄入不足，也会引发亚健康。长期睡眠不足，如果你长时间失眠不足，不仅会疲乏、心慌、食欲不振、头晕耳鸣，还容易得抑郁症；不运动和运动过度都不可取，不运动易致肥胖等疾病，运动强度太大伤身体，早上5点-8点最好不要运动，以免发生脑血管意外；经常玩手机、电脑，看电视，都会让身体过多吸收电磁辐射，使中枢神经系统受伤，从而感到头痛、失眠、健忘、神经衰弱。

　　谷医堂名医李望辉认为，一系列身体失衡导致的亚健康状态，归根结底，是饮食、起居、情志、劳逸失常所致，所以，也要通过生活起居、日常饮食和情绪调理来改善。

　　生活要有规律劳逸，结合，不熬夜，临睡前泡个热水脚，喝杯热牛奶，避免受到情绪的刺激。每天午睡半小时，培养自己的兴趣爱好；均衡营养，多吃一点水产品类、禽类和乳类食品，增加大豆制品的摄入量，每天吃500g蔬菜，控制食盐和酒的摄入量，每天只吃3-5g盐，不吸烟；适当进补，通过吃海产品、动物肝、精肉和谷类，来补充硒元素，增强人体免疫力。适当吃点螺旋藻，来降低血清胆固醇，抑制肿瘤。多喝茶水，抗衰老，防治心脑血管疾病；配合运动，适度运动可以益智健脑，改善不良情绪，促进血液循环，降低冠心病、脑卒中的发病率；保持心理健康，知足才能常乐。遇到不开心的事，及时倾诉出来，让不快情绪发泄出来，摆脱苦恼。

来源：红网

作者：谈舟

编辑：周曼 实习生 易锐华

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