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8机构联合倡议关注学龄儿童健康体重

来源:新华网 作者: 编辑:曼曼 2018-05-22 10:57:09
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   5月20日是第29个“全国学生营养日”,主题是“营养+运动,平衡促健康”。当天,中国健康教育中心在北京小学丰台万年花城分校举办了“2018年健康中国行——科学健身中国学生营养日主题宣传教育活动”。为了倡导我国学龄儿童科学饮食、科学运动,中国健康教育中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国疾病预防控制中心慢病中心、国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心、中国学生营养与健康促进会、中国营养学会、中华预防医学会健康传播分会、中华预防医学会慢性病预防与控制分会8家机构联合发布倡议:“营养+运动,平衡促健康——关注学龄儿童健康体重”。

   《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,2012年我国6-17岁儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%,超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%。体重过高或过低都是不健康的表现;体重过低一般反映能量摄入相对不足,易导致生长发育不良等;体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足,易导致超重和肥胖,可显著增加多种疾病的发生风险。

   《倡议》从膳食营养和科学运动两个方面,对学龄儿童培养健康、良好的生活方式提出了建议,同时呼吁家长、学校,以及社会各界共同关注儿童健康问题。主要内容如下:

   1、健康体重对保障儿童正常生长发育和维持健康十分重要,体重过重或过低都对健康不利,是学龄儿童保持适宜的身高和体重增长是营养均衡的体现。

   2、合理膳食和积极运动,维持能量平衡,是保持健康体重的关键。

   3、保证一日三餐,两餐间隔4-6小时,做到定时定量;早餐营养要充足,至少3类食物,午餐和晚餐营养要均衡、量适宜。进餐时细嚼慢咽。

   4、饮食多样化,膳食应当以谷类为主,做到顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量鱼禽肉蛋,注意荤素搭配、粗细搭配。保证每天摄入300毫升奶或奶制品,常吃豆制品。

   5、在两餐之间可选择水果、坚果或酸奶等营养丰富的食物作为零食。少吃油炸食品和含脂肪多的食物。不偏食节食,不暴饮暴食。足量饮水,每天800-1400毫升,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

   6、积极运动,每天累计至少60分钟中等强度及以上的运动(运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话),鼓励在养成良好的运动习惯基础上进行大强度运动(运动过程中呼吸和心率大幅度增加,需要调整呼吸后才能讲话),大强度运动应该根据自己身体情况控制运动量(如每次运动时间和间隔时间等)。增加户外活动时间,并将合理的身体活动融入到学习和生活中,如增加步行,积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动。

   7、运动方式要多样化,每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动(如慢跑,骑自行车,游泳,健身操等有氧运动;俯卧撑、仰卧起坐,引体向上,哑铃操等抗阻运动),5次以上柔韧练习(如拉伸、压腿及扭腰等运动)。

   8、尽可能减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间,每个课间离开座位活动一下,在家每坐1小时就起来动一动。

   9、保证充足的睡眠时间,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时,有助于学龄儿童的身心健康。越早培养良好的生活方式,对儿童青少年的一生健康越有益。

   活动期间,中国健康教育中心还推出了健康素养PK微信小程序软件“健康王者”,这是一款健康科普类小游戏,旨在利用新媒体,通过游戏形式向公众普及《中国公民健康素养66条》。“健康中国行——全民健康素养促进活动” 宣传大使汪涵、刘涛及蔡国庆向活动发来寄语视频。

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