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熬夜看世界杯,有没有办法不伤害身体?

来源:红网 作者:高晓峰 编辑:易征洋 2018-06-25 13:32:40
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  这个夏天众多球迷翘首期盼的四年一次的世界杯在俄罗斯如期而至,每次世界杯期间都会有一些球迷熬夜看球赛猝死的新闻。今年也不例外:2018年6月14日,世界开赛当晚,家住湖南省益阳市资阳区的一位28岁球迷。因为当晚边看世界杯边喝酒,又熬夜到深夜三点才去睡觉。第二天上午他去上班的时候没多久,便晕倒在单位。送到急诊医院后,还是没能挽回这个年轻的生命。28岁,本该承担家庭重任的年龄,本该为事业拼搏的年龄,就此戛然而止!在令人惋惜的同时,也值得大家思考。

  现代社会,人们常常自觉或不自觉的就会熬夜,少则十一二点才入睡,更有甚者一整夜都无眠,很多人仗着年轻,觉得熬夜没有什么大不了的事情,但是,真的是这样吗?对于普通人,熬夜有风险吗?我们知道充沛的睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程,因此睡眠对于健康,就像呼吸、心跳一样重要。下面我们就看看经常熬夜有哪些危害

  熬夜危害一影响大脑:大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。同时熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,引发各种事故等,经常熬夜甚至会出现头晕、头痛、失眠、抑郁、焦虑等神经精神疾病。

  熬夜危害二影响免疫力:夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。

  熬夜危害三诱发心血管疾病:熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。有研究证明对没有冠心病的中年人进行10年监测,发现每天睡眠5个小时以下,10年内发生冠心病的风险高了45%。

  熬夜危害四影响视力:熬夜等于是超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题,再加上抵抗力低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是红眼病。

  熬夜危害五影响胃肠道功能:熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,胃痛、便秘等问题就会随之而来。

  熬夜危害六影响皮肤:经常熬夜容易使皮肤干燥、长斑和青春痘。晚上11时到第二天凌晨3时是皮肤新陈代谢最旺盛的时间,如果身体在安睡,皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让雄性激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。

  熬夜危害七影响内分泌及生育:女性长期熬夜会改变身体原有的生物钟,将导致一系列内分泌功能的失调,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,导致不孕不育。

  熬夜危害八增加癌症风险:癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。国际癌症机构认定,与早九晚五的人群相比,熬夜一族中晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。

  为了健康,我相信大多数人可以放弃看球、娱乐等而不熬夜,但是如果确实因为工作的原因或者上夜班而熬夜了,那么该如何补救呢?下面来看看怎么从熬夜前、熬夜当天、熬夜后保健这几个阶段进行补救。希望这些建议可以帮到你。

  熬夜前:皮肤的新陈代谢的速度在夜间12点至凌晨6时之间最为旺盛。在熬夜前喝一杯牛奶,有益护肤,延缓皮肤衰老。

  熬夜后注意以下几点:

  1.合理的饮食

  熬夜其实也是一个体力活,也容易发生饥饿,所以夜宵肯定是不能少的,但是熬夜已经导致身体不舒服了,就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你会发现第二天身体会舒服很多。

  2.洗澡

  熬夜之后,第二天仍然头昏脑涨,不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡,可以快速令身体清醒,还可以促进血液循环。女性可以在洗澡后敷片面膜,改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。

  3.一定要吃早饭

  虽然熬夜后会没有食欲,但是不吃早饭更容易困、没精神、工作效率低下和健忘。可以选择牛奶、热粥等食物。

  4.午睡

  熬夜缺少的睡眠不要在早上补,而是应当注意午睡。午睡半小时,不仅仅可以弥补夜间缺少的睡眠,还可以改善情绪。这也和中医提倡的睡“子午觉”养生的理论不谋而合。

  最后一点,熬夜后容易注意力度不集中,所以不建议自己驾车。

  作者:湖南中医药大学第一附属医院 神经内科 副主任医师 高晓峰

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