当前，随着健康意识不断增强，越来越多人开始注重体育锻炼。然而，在进行锻炼时，由于锻炼不合理、方式不科学等因素，导致运动损伤也随之增多。专家提醒广大公众，特别是青少年儿童，在进行体育锻炼时，除了要注意保护好身体，还要保护好容易被忽略的足部。

　　数据显示，我国青少年儿童足部问题发生率较高。国家体育总局运动医学研究所前所长、中国体育科学学会运动医学分会主任委员李国平指出，很多足部问题其实是埋根于青少年时期的不良健康习惯，到成年后才逐步显现症状，因此，孩子的足部健康应该尽早重视。

　　李国平介绍说，4岁后的儿童至青少年时期，足弓开始慢慢形成，但此时足部发育尚未成熟，容易出现不同程度的扁平足情况，加上一些青少年时期的不良坐姿、睡姿、用足习惯，还可能导致八字脚、X形腿、O形腿等腿部问题出现。扁平足是指站立时足弓偏低/下陷，足弓缺乏推送、吸震的功能，走路时间长会容易脚累。当孩子出现扁平足情况，加上青少年儿童日常运动量较大，长时间走路、运动，就会容易感到脚累、脚痛，随着年龄增长还可能会出现膝关节痛、腰痛等问题。

　　生活中，可以通过加强足底肌肉力量和筋膜结构强度的锻炼，保持良好的生活习惯和睡眠姿势，科学穿鞋等方式，防止足部问题的产生。对于一些扁平足的孩子来说，只要在儿童发育过程中，通过适当的运动锻炼及穿着合适的健康鞋，随着孩子年龄增长，也会慢慢缓解，有机会趋于正常。建议有扁平足的儿童，家长要定期带孩子到专业机构或医院进行足部检测，根据具体足部检测结果，选择合适的足弓承托鞋垫及后跟杯加硬的健康鞋。具有足弓承托鞋垫的儿童鞋能把异常的关节对线恢复正常排列，让肌肉活动方向及效率回复正常；把足底筋膜拉扯幅度减低，减少产生筋膜炎及痛症的机会；还能回复足弓的弹簧功能, 步行时推送身体及吸震。从而能缓解扁平足带来的影响，让孩子走路时更舒适，不易疲劳，这样孩子才更愿意去参加锻炼。而严重扁平足，则建议穿着矫正鞋。

　　“其实对于脚没有问题的人来说，也可以选择足弓处有承托的鞋垫，以及后跟杯加硬的鞋子。” 李国平解释说，平常人们的脚弓是空着的，长时间走路就会容易疲劳，而把这个地方垫起来一点，会感觉到有支撑，很舒服，也不容易出现疲劳。李国平说，在选购鞋子的时候，可以用手摸一摸足弓处，是不是有承托，如果没有，也可以自己加一个足弓处有承托的鞋垫。对于少年儿童来说，选择足弓承托鞋或鞋垫，可保护足弓，更利于儿童足部健康发育。

　　此外，有些家长担心运动带来的运动创伤，所以不愿意让孩子参加运动。李国平强调，只要提前做好热身运动，在很大程度上能够减少创伤的产生。建议在运动前，先做热身运动如小腿伸展、扭脚腕等，让足部肌肉先稍微拉松后再运动。还要选择合适的运动服装及鞋子，尤其是适合的鞋子，可以更好地保护足部。同时还需要注意每一项运动的正确姿势和用力方式，避免因方法错误而导致受伤。运动后，待身体完全放松后，可做一些足底按摩、伸展运动，或者用热水泡脚等，来缓解足部疲劳。（肖飞）