图片来源于湖南医声

产后肥胖困扰着很多女性，长沙的张女士是一位生活、家庭兼顾的辣妈。刚生下宝宝时，张女士重达126斤，她尝试过很多的减肥方法，但效果不佳。

为此，张女士曾尝试过很多常规的减肥方法，比如节食、运动。节食减肥虽然在短时间内就能看到效果，但对身体不好，而且体重很容易反弹，家人都非常反对张女士节食；运动方面，张女士试过去健身房健身，也坚持过一段时间的跑步和瑜伽，但最终都放弃了，因为运动减肥虽然有效，但作为一名职场辣妈，她平时既要上班，又要带孩子，很难有时间静下心来每天按时运动打卡。

关于科学瘦身，张女士在网上搜寻了很多方法，也向身边的朋友进行咨询。她的一位朋友为她推荐了脂玫乐，通过执行体脂规划师为其量身定制的减肥方案，张女士顺利减到92斤，并一直保持着稳定的体重状态。

谷医堂的张良圣医生表示，冬季是一年中运动减肥的最好季节，要想体重不反弹，运动必须持之以恒，不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。

1、运动前要充分热身：冬天因为气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时候如果不做充分热身的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分的锻炼到身体的各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分的燃烧。所以，为了确保冬天的运动不做无用功，在运动之前一定要充分的热身，让身体能够完全的舒展开。

2、注意保暖：冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，如果选择户外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒装备。

3、选择中低强度的有氧运动：冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，如果做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。

4、运动时间：冬季早晨气温较低，且早晨雾霾相对较严重，为了避开这段污染时间，建议冬季的锻炼时间从下午14：00-19：00较为合适。这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。

通讯员：刘梦娇