10月29日是重阳节，又称老年节。时值秋冬交替，天气转凉，昼夜温差增大，正是老年人养生的关键时期。10月28日，国家中医药管理局举办主题为“中医药护佑老年健康”发布会，专家介绍了老年常见病、多发病的中医药预防以及养生方法。

居家缓解腰腿疼痛有妙招

“如何科学养生，避开常见误区，对保持老年健康至关重要。”中国中医科学院老年医学研究所所长徐凤芹指出，老年健康问题主要表现在三方面：多种慢性病共存，如高血压、糖尿病、冠心病等集于一身；功能减退，包括记忆力下降、视力听力衰退等；衰弱综合征，表现为精力不足、行动迟缓、易跌倒等。

“这些问题实际上是多系统共同衰退、相互影响的结果。”徐凤芹表示，中医的核心是“整体观念”和“辨证论治”。对一些老年健康问题，不能把其作为一个孤立的“病”来看，而是看作人体自然生活规律“生、长、壮、老、已”中“老”这一阶段的整体状态失衡，其根本原因在于脏腑气血虚损，特别是肾精不足和脾胃功能减弱。

针对老年人常见的腰背痛、腿酸痛等问题，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文分享了简便易行的居家缓解方法。

“穴位按摩是有效方法之一。”葛金文介绍，腰背痛可握拳用拳眼摩擦后腰的肾俞穴区域；腿酸痛可用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴及膝后委中穴，每穴按摩1—2分钟，以感到酸胀为度。

葛金文表示，艾灸同样适用，特别适合遇寒加重的疼痛。可选取肾俞、足三里等穴位，或将艾条对准痛点，距离皮肤2—3厘米施灸，每穴10—20分钟，以温热舒适、皮肤微红为宜。

葛金文特别强调肌肉锻炼的重要性。老年人在家里可以采取温和的方式锻炼，如仰卧躺在床上，脚尖尽力向前伸，再尽力回勾，反复进行，这样小腿会比较强壮，促使下肢血液循环。也可伸直膝关节，将腿抬高30—45度，保持数秒后再放下。如此反复，可以锻炼腰腿肌肉，防治腰腿痛。

助眠从补虚安神入手

“老年人失眠发生率约30%—50%，且随年龄增长逐渐增高。”徐凤芹表示，这反映了“老年人多虚多瘀”的生理特点。“虚”即心血虚和肝血虚。从中医层面讲，血是神志活动的物质基础，因为血虚，心神失养，就会出现入睡困难、多梦易醒问题。“瘀”是指气血运行不畅，瘀血阻滞，会扰乱心神，从而加重失眠或反复发生。

针对失眠问题，徐凤芹推荐桂圆莲子羹，适合心血不足、睡眠浅、多梦的老年人；百合枣仁茶则适用于心烦、入睡困难者。也可按压穴位，内关穴和神门穴有宁心安神之效，按压3—5分钟，感到酸胀即可。

“家人对老年人的呵护支持也很重要。”徐凤芹补充说，睡前问候或陪伴聊天能提供心理安抚。同时，老年人应保持规律作息，尽量在11点前入睡，避免床头放手机，下午3点后不喝浓茶等。

徐凤芹强调，中医对老年健康管理秉持积极态度，通过整体治疗让老年人“少得病、不得病、晚得病”，享受健康的晚年生活。