红网时刻7月22日讯（通讯员 熊微）在当今快节奏的都市生活中，越来越多的人因为不知不觉养成的习惯，导致患上肛肠疾病，长沙东大肛肠医院医生夏炎表示，这些习惯对人体的肛肠功能特别不好，大大提高了患上便秘的概率。

便秘虽听起来并不算是严重的肛肠疾病，似乎人们或多或少都有过便秘的经历，但是若是在日常生活中忽视便秘这种“小问题”，不注重改变自己的生活陋习，当便秘在日后转化成了肛裂、肠癌等严重的肛肠疾病时，就追悔莫及。

了解日常生活中容易导致便秘的不良习惯，对我们呵护肛肠健康十分重要，夏炎提醒，以下7大不良习惯，应尽量改掉。

1、不定时排便

当自己便意袭来的时候，最好要第一时间解决排便。否则当你过了这个有便意的时间点，再想排便就很困难了，因为时间久了以后肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，而且大便在体内停留过久还会变干变硬，再想排便时又会加大肛肠负担。

2、如厕时看书、看报、玩手机

很多人喜欢上厕所也不闲着，带着书、报或者手机蹲在马桶上，悠闲的排便。然而这样的行为容易在无形之中增长我们的排便时间，排便时间超过十分钟，则会带给肛门不必要的负担，肛门的健康就这样悄悄被破坏了。

3、常常穿塑腰带、塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。夏炎指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

4、习惯性地服用便秘药

“是药三分毒”，长时间习惯性地服用便秘药不仅对人体肝脏造成不必要的负担，更重要的是长时间不利用自身能力进行排便，对药物产生依赖性，长时间之后肠壁会变薄，从而伤害身体。

5、饮食过于精细，粗粮摄入不足

据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。而粗杂粮比细粮含有更多的膳食纤维，膳食纤维能吸水膨胀，肠内容物增大，使大便变软变松，能促进快速排便。

6、液体摄入量不足

便秘患者一天最好喝满8-10杯水。早上起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃的反应。大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果人体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

7、运动量不足

久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。