红网时刻2月19日讯（通讯员 李倩）户外活动是有效的防控近视措施，但特殊疫情时期，孩子们只能“家里蹲”。那么 “宅”模式岂不使孩子的近视度数加深，新近视的孩子人数增加？如何做好孩子居家近视防控呢？下面就由长沙爱尔眼科医院大视光主任李晓柠教大家几种足不出户就能护眼，延缓近视发展简单易行的方法。

1、晶体操，做起来

在客厅墙上贴一张大的字母表或者一张画，让孩子站在距离墙面3米以外的地方（根据家里空间和孩子视力而定，越远越好），盯着其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标（视标可以是一个小卡片上的字母，也可以是玩偶的鼻子或眼睛），视标位置放在眼前5-15厘米左右，以孩子视物不出现重影为准。

这样反复进行训练10分钟左右，晶状体及周围睫状肌不停地放松收缩，调节力就会得到很好的锻炼。

2、追随拇指运动

贴一个小图案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前画米字型或者按顺/逆时针方向画圆，让眼睛跟随拇指上的图案进行运动（注意整个过程保持头部不动）。

此方法锻炼了孩子的眼动及追随功能，每次坚持5分钟。

3、扔沙包

左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。

4、光束追踪运动

家长拿一个手电，孩子拿一个不同颜色的手电，或者拿一个激光笔。家长可以先把光束照在一面墙上，让孩子拿不同颜色的光束去追家长的光束，家长移动，孩子追。

每次五分钟，一是孩子眼睛看到是远方，能得到很好的放松；二是锻炼孩子眼睛的追随能力；三是增进亲子感情，打发无聊时光。

5、找字母

跟孩子一起做出26个英文字母的卡片，正反面分别为大小写，把这些卡片无序的放在地板上。然后家长说出一个单词，让孩子在这一堆无序的字母中顺序找出单词的字母组成单词。这样既可以练习扫视能力，也可以复习单词，同时孩子在选取的过程中体能也能得到锻炼，一举多得。

6、电子产品使用要适度，方式要得当

遵循“20-20-20”口诀，看手机或电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望6米外处至少20秒以上，以放松眼睛；

播放媒体宁大勿小。能在电视上看的，不用平板看，能在平板上看的，不用手机看。每次看书30分钟起身放松眼睛。