红网时刻6月16日讯（通讯员 刘亚舟）夏日已至，不少爱美的女孩们为了穿上清凉漂亮的衣服，将减肥提上了日程。但是每天运动几小时，却出现体重一点儿没减的情况？这是怎么回事？脂玫乐首席营养师刘洁提醒，你可能是进入了减肥误区。

那么，我们就来看一下，你是否进入了这3个减肥道路上的误区。

1、运动强度过大

减肥要管住嘴，迈开腿。那么是不是运动量越大，减肥效果就越好呢？答案当然是否定的。运动强度过大是减肥路上的第一个误区。运动强度过大，锻炼时间过长，可能会让你的身体器官受损，不仅很难成功减肥，甚至可能会导致你越来越胖。

过大的运动强度会使身体超负荷。我们都知道，我们的身体是可以实现自我调节与修复的，如果身体超负荷运作，那么，就会无法实现良好的自我调节与修复，进而导致内分泌失调，那就会出现不仅一点肉没减，反而会让你越来越胖的现象。

刘洁建议不要急于求成，每天达到一定的运动量就可以了，多进行力量训练，增加肌肉数量。除此之外还要合理选择运动时间，一般说来，晚上是最适合运动的时间。

2、睡眠时间不足或质量不好

其实，睡觉的过程也是在帮助减肥的过程。不注重睡眠时间和质量是减肥路上的第二个误区。人在睡觉的过程中，会分泌“瘦素”，“瘦素”可以抑制脂肪合成，促进脂肪燃烧。

如果我们因运动量过大，影响到睡眠质量，或因运动时间过长/过晚，导致睡眠时间不足，“瘦素”分泌就会减少，继而导致肥胖。此外，睡眠不足还会导致体内各项激素分泌异常，肝脏功能受损。

3、营养摄入不均衡

俗话说管住嘴，迈开腿是减肥的两个法宝。既然步子不能迈得太开，那么嘴自然也不能管得太严。如果采用节食的方式减肥，那么就是掉进了减肥道路上的第三个误区。当我们采用节食的方法减肥，就会导致营养摄入不足。人体没有摄入足够的营养，就会缺乏所需的能量，出现低血糖、基础代谢变慢等情况，再加上大量的运动，身体自然难以负荷，导致出现越减越肥，以及其他健康问题。

“不吃饱，哪来的力气减肥。”你以为这是句笑话，其实，这是有科学依据的。这里所说的“吃饱”，指的是饮食摄入量适当，饮食结构合理，营养摄入均衡。

刘洁介绍，体重管理是一辈子的事情，不要想一蹴而就。胖不是一天胖上来的，瘦也不要想一天就瘦下来。正确的“减肥渠道”是通过生活方式来干预，养成健康自律的生活习惯和饮食习惯，长久坚持下去，不仅可获得漂亮的体形，也会拥有健康的体质。