红网时刻6月19日讯（通讯员 刘朝圣）夏至，是“二十四节气”之第十个节气，一般在公历6月21－22日交节。夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长。一年中最热的时间就要到了，在这样炎热的节气下，要如何顺应天时做好养生，顺利渡过夏暑时期呢？

湖南中医药大学第一附属医院皮肤科副主任医师刘朝圣介绍，夏季是一年中阳气最盛的季节, 夏至也是“阴阳争，死生分”的时节，俗话说“夏至一阴生”，也就是说，尽管天气炎热，可阴气已经开始生长，因此在自然界阳气旺盛的时候要顺时而为, 夏至养生宜适时“养阳”。

起居助阳

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，从这时开始，一定要睡午觉，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。所以只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。夏日炎热，腠理开泄，容易外感风寒湿邪，睡眠时不宜风扇直吹，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

饮食助阳

夏至饮食要温热清淡，切忌肆意食冷。夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。且夏季为心火当令之时，天气炎热，出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以固表。

这个时节人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，多食苦味（苦瓜，莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜及瓜类含水量多的蔬菜水果。

饮食不要肆意贪凉，如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。

如果春夏两季，人体与自然界阳气都旺盛的时候, 人体阳气还受到损伤的话, 到了秋冬季节，阴寒之气旺盛的时候, 人体阳气就更难以抵抗外邪。对于阳虚体质的人在夏天适当吃些温阳食物，例如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气能更有效的改善冬季阳虚的症状。

艾灸助阳

常说“冬病夏治”，“冬病”是指在冬季好发的慢性支气管炎、哮喘、消化性溃疡、慢性胃肠炎、冻疮等疾病。之所以好发在冬季,主要是由于人体阳气不足,抵抗力下降,而造成疾病反复发作。

除了常见的“三伏贴”，还有一个重要的方法就是艾灸，夏至时节最好用灸，这是借天地之力以宣畅人体阳气的方法。

可施以温和灸关元、中脘、脾俞、肾俞、大椎、足三里等穴位，能温阳散寒、行气活血，从而达到强身健体的目的。

穴位助阳

中医提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，春天保肝，夏天养心，秋季护肺，冬天补肾。夏季养心的穴位神门、百会、印堂。夏季坚持每天按揉这三个穴位3-5分钟，把阳气提上来，安然度夏。

刘朝圣建议，夏天多按摩心经、心包经来保养心脏，在夏季保养心脏比其它季节事半功倍。

神门

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。坚持每天按揉神门穴，可以安定心神，在炎炎夏日也能拥有最安稳的睡眠。

百会

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。每天在百会穴上按揉3分钟，可以大大提升人体的阳气，让人神清目爽，坚持每天温灸，有提补阳气、保健长寿的功效。

印堂

印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间。每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次，会有一种胀胀的感觉向两边发散，这是阳气在冲击。