红网时刻7月3日讯（通讯员 瞿夕媛）疫情期间，不少人在家宅了几个月后，体重直线上升，无奈又开始制定“减肥计划”。但是，努力进行减肥打卡的往往是那些微胖或者不胖的人，真正需要减肥的人们往往做了很多却反而更胖，这让他们想要放弃。

脂玫乐首席营养师刘洁指出，这是因为微胖人群新陈代谢都比较高，很容易就看到效果，而那些肥胖人群从小就很胖，平时就算不怎么吃东西，但是就是很容易发胖。刘洁建议减肥人士在减肥前应先掌握方法，制定计划，再开始坚持减肥，才能达到事半功倍的效果。

减肥的人都认为减肥要先从“管住嘴”开始，但其实不然。在“管住嘴”前还应该先了解清楚自己的体质，包括像平和体质、痰湿体质、湿热体质、气虚体质和阳虚体质，不同的体质都有不同的减肥方法、适合的食材，根据自己体质的特征选择相应的减肥方法，减肥效果会更好。

在了解清楚体质后才是“管住嘴”，每天不能摄入过多的热量。但这个“多”的标准对于许多减肥的人来说，并不是一个统一的标准。有的人认为自己吃得并不是很多，但其实已经是能足够引起肥胖的热量了。刘洁表示60%的碳水化合物+20%以上的蛋白质+不超过20%脂肪是最好的热量比例。此外，减肥人士应该尽量选择一些清淡的烹饪方法，食材也选择可以辅助减肥的食物，避免过多的摄入主食。除了高热量食物外，减肥的人最好选择白开水作为日常饮料，白开水不但可以促进新陈代谢帮助排毒，对减肥也是有一定的效果，像碳酸饮料和奶茶等容易使人发胖的饮料就不要再喝了。

过于肥胖不仅仅会影响形象，还可能危及身体健康和影响下一代的体质。但是，减肥是一个漫长且艰辛的过程，科学减肥才是正确的减肥方式。只有从营养+体质+作息下手，清楚知道自己的体质要怎么调理、每天吃什么怎么吃都严格把关，不熬夜、养成一个良好的生活作息，多喝水、根据自己的情况至少每天运动30分钟，不因为体重某个时间段内没有变化就放弃，才能看到减肥效果，遇见更美丽的自己。