9月22日是二十四节气中的秋分。秋分，一个平分昼夜的日子。秋分，“分”即为“半”。秋分时，全球昼夜等长，也是天气由热到冷转换的节气分水岭。湖南中医药大学第一附属医院教授朱镇华表示，秋分养生，离不开一个“收“字。

吞津养阴

秋分过，阴渐渐胜，阳渐渐衰。若阴气没有养好，阴精不藏，就容易秋燥、虚热、夜晚失眠。秋不收，冬不藏，到冬天容易肾气亏虚，腰酸背痛。养好阴气阴精，有个方法特别简单，那就是“吞津”。

朱镇华介绍，古人把唾液称之为“金津玉液”，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。咽下唾液后可化生津血，滋养五脏六腑，想养足津液，可以试试吞津小方法：每日用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。当感觉有唾液产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液鼓漱数次，分三次徐徐咽下。口腔溃疡或者咽痛的时候，含着自己的口水慢慢咽下，这个不花钱的小方法可以消炎、润喉。

“十样白”进补

在秋分节气的养生中要注重对肺脾肾三脏养护。民间素有：“秋分多吃十样白，调出你的黄金肺“的说法。“十样白”乃是十种带“白”字的草药，即白芍、白芨、白术、白扁豆、白莲、白茅根、白山药、百合、白茯苓、白晒参，由于秋季干燥，许多人出现了鼻干、口干、咽干、唇裂、干咳、胸痛、气喘等症状。中医认为，秋季对应五脏中的肺，且肺又处于高位，秋燥侵袭人体，首先损伤的就是肺。根据中医五行学说。五色对应五脏，白色入肺，因此白色的食物可以起到润肺、养肺的功效，在秋季多吃一些，可有效防治咳嗽、哮喘、咽炎等呼吸系统病症。

另外党参、芡实、白术、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻；芡实可防病延年；莲子补脾止泻，益肾固精，固涩止带，养心安神；莲子和人参黄芪大枣茯苓同用，可补脾益气；莲子、芡实、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠。

秋天经典药膳：银耳百合莲子羹，是滋阴润肺里的黄金组合了，可以抚平秋天人身上的肺燥、肠燥、皮肤燥。

银耳莲子百合羹

【原料】银耳3~5朵，百合15g，莲子20g，秋梨1个，冰糖适量

【做法】

1．银耳和其他食材一起浸泡，撕碎，洗净

2．将所有食材一起放入炖锅大火煮开，小火慢炖

3．梨子切块开锅前半小时放进去，加入冰糖食用

常笑宣肺

秋分养生起居调摄也很重要。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感。这时，应保持神志安宁，收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，秋天有“薄衣御寒”的养生之道。不过对于体质虚弱者或老人儿童，夜间入睡后要盖好被子，以防腹部受凉，诱发各种疾病。运动可以选择登山、慢跑、散步、打球……特别是登山，可以改善人体的循环系统，增加肺活量，激发快乐和活力。登山还可以配合呼吸，这样可以加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程。

朱镇华提醒，运动时要防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服；还要防运动过度，因此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。

作者：湖南中医药大学第一附属医院 朱镇华