葛泽华在对赵先生指导臀肌训练。

红网时刻10月23日讯（通讯员 姜旭彬）“唉呦！好痛！”清晨一觉醒来，赵先生脚踩在地板上突然感觉脚跟剧烈疼痛，差点跌坐回床上。赵先生自述大多数时候都是隐痛，一点点痛不明显也不影响生活。后来出来跑业务，每天要走很远的路，还要穿皮鞋，走了半个月，就比较严重了，总是痛，尤其是早上起来那阵，脚真的是都不能点地的，一点就痛。

华医金良脊柱健康中心疼痛康复专家葛泽华介绍，这可能是足底筋膜炎发作的警讯。秋冬季天气变化大，加上工作忙碌，足底筋膜更是负荷不了。适度做足部和腿部的伸展和肌力训练，有助缓解疼痛和预防复发。

“足底筋膜”位于脚后跟底部，且向前延伸附着于趾骨上，能吸收双脚正常走路或跑跳着地时所产生的反作用力，与胫后肌共同作用支撑脚底足弓。若感觉脚跟疼痛，疼痛部位从足底内侧往脚趾头方向延伸，局部按压会更痛，很有可能是“足底筋膜炎”。

一旦足底筋膜炎发作，应适度休息、不久站、不提重物、减少强烈运动或长时间步行。剧痛时冰敷，都有助舒缓疼痛。若止痛效果不佳，则应咨询专业医师。

葛泽华提醒，康复运动治疗，通常需1至2个月以上才有明显效果，运动原则以不能诱发疼痛或更痛为主，运动量要循序渐进。

足底筋膜炎康复锻炼方法有多种，以下三种可在居家条件下自我完成。

脚踩擀面杖

将擀面杖放在脚底，擀面杖不用太粗，细一点的效果会更好。然后用脚踩着擀面杖前后一定，对于足底筋膜炎的恢复很有帮助。有的足底筋膜炎患者可能不是经常做饭，家中也没有擀面杖，可以通过踩网球或者是高尔夫球的方式，甚至是脚踩一些其它的圆形物体，也能同样达到锻炼的目的。

裤腰带拉前脚掌

裤腰带应该每家都有，如果真没有也可以使用绳子或者是布条代替。患者平躺在床上或者是地下，将裤腰带放在前脚掌下，双手用力向上拉，通过拉伸前脚掌，达到加快足底筋膜炎康复康复的目的。

脚趾夹毛巾

很多足底筋膜炎患者对于脚趾夹毛巾这种锻炼方法是比较熟悉的。先用脚趾踩上毛巾，然后脚趾发力，将毛巾往回勾，做这个动作的时候可以坐着做。通过脚趾夹毛巾练习能够加强脚底肌耐力，对于足底筋膜炎的康复很有帮助。

如何预防足底筋膜炎？

葛泽华建议应从个人的发作原因下手，进行改善，肥胖者应适度减重，爱穿高跟鞋的人应尽量减少穿着时间，久站者要适度休息。此外，平常用温热水泡脚，经常做脚踩毛巾捲或小球等足底本体感觉运动，也能降低足底筋膜受损发炎的风险。