今年你还会回家过年吗？不管大家的选择是什么，在这个特殊的时期，都应该积极做好自我防护，不给国家的防疫工作增加负担。

如果你今年准备回家，在出发之前，请先学习这份【回家过年防疫手册】，了解返乡前后的防疫工作，才能成功“进村”。

1、回家过年防疫手册

图片来源：湖南妇女儿童医院

划重点：了解家乡防疫政策；备好核酸检测证明及健康通行码；避开高峰出行；携带个人防护用品；关注身体状况。

图片来源：湖南妇女儿童医院

划重点：全程佩戴口罩、保持安全距离；配合体温检测；避免途中用餐；随身携带消毒物资，及时手部消毒。

图片来源：湖南妇女儿童医院

划重点：及时清洗、消毒，更换衣物；隔离医学观察；不聚会、不串门；居家做好日常防护；关注家庭成员身体状况。

特殊时期，特殊阶段，返乡之路或许是有些波折，为了自己和家人的健康，大家务必做好各项防疫措施，安全返乡过年。

当然，防疫是今年多出来的一个副本任务，过年期间还有每年都存在的主线任务，也给大家准备好了“通关手册”，等你来攻略。

2、饮食健康手册

“吃”是我们中国人过年的“标配”，大家在过年期间会把各种好吃的都一股脑摆出来，供家人朋友尽情享用。

这样大吃大喝的后果就是，积食、消化不良、胃胀气......各种肠胃病找上了门。

过年当然离不开吃，但要吃得健康才好。大家可别在这一关就被打趴下了，赶紧的，通关手册已备好，快来抄作业！

（1）饭前先喝点汤

饭前喝汤不但能增加饱腹感，还有助于滋润肠胃；不但能减少酒类饮品对肠胃的刺激，也有助于肠胃更容易消化、吸收美食。

（2）食物出锅不要急着吃

饭菜刚上桌，爸妈就会马上招呼大家“趁热吃”，殊不知这可能是他们说过最毒的情话。

因为饮食过烫会有致癌风险。我们的口腔和食管表面有一层娇嫩的黏膜，食物的硬度、温度都会对它造成伤害。但如果长期食用烫食，黏膜的自我修复能力会越来越差，从而烫着烫着就癌变了。

所以当食物出锅时，大家不要急着吃，稍微放一放、凉一凉，吃之前用嘴抿一抿、试一试，感觉不烫口再吃就可以了。

（3）素食为主更健康

并不是大鱼大肉就更有营养，饮食以素食为主，可以防止摄入过多高脂饮食，而且素菜中的植物食用纤维有助于肠胃蠕动，可预防便秘。

（4）喝酒莫贪杯

家人相聚，免不了要把酒言欢。实在喜欢喝酒的朋友可以适当饮点葡萄酒、红酒、米酒或者低度白酒，能促进人体的血液循环，对身体有一定好处。

但千万不能过量饮酒，尤其对患有各种老年疾病的老人来说危害很大，可能会诱发脑血管意外、心律失常、胃出血等，或者损害肝脏，影响小肠的吸收功能。

本身不饮酒的人更不要轻易去尝试，喝点果汁、牛奶意思一下就行了。同时，口服抗生素、长期口服慢性病的患友及开车的朋友也绝对不能饮酒。

（5）零食应节制

拒绝零食陷阱，坚果、糖果、瓜子、花生等食物热量不低，尽量少吃，尤其不要一边看电视一边吃，这样会让你不知不觉吃得更多。

3、守护“小神兽”手册

春节期间，“小神兽”们可就不太让人省心，一没注意上房揭瓦都能干得出。霍霍了家里的瓶瓶罐罐倒在其次，要是不小心伤到了自己，家长们可该心疼了。

过年的那段时间是各种意外伤害的高发期，家里有孩子的，一定得看住了，多加防范，让孩子远离危险。

图片来源：湖南妇女儿童医院

（1）远离鞭炮，安全第一

虽然很多城市已经禁止燃放烟花爆竹，但仍有部分地区还是允许的，大家依然会通过放鞭炮来增加节日气氛。

孩子们年龄较小，安全意识不足，自我保护能力也相对较弱。家长最好不要买鞭炮，也不要在孩子面前燃放，更不能让孩子单独去燃放鞭炮，容易发生危险。

（2）不要爬高，防止摔伤

孩子们天性好玩好动，放假在家闲不住，喜欢做些诸如：蹦高、跳远，攀爬桌椅、窗台、栏杆等危险系数极高的行为。

家长应该教导孩子，不要随意爬高、追逐打闹，如果孩子不小心摔伤，先不要急于责备，应该立即送医就诊。

（3）不要让孩子随意进出厨房

春节期间，大人们会花更长的时间在厨房里准备食物，最好关闭厨房门，或在门口放置围栏，不让孩子进入厨房以免发生意外。

在用餐时，要让孩子坐在远离热汤、热菜的位置，尤其是吃火锅、烧烤时，更要让孩子离得远一点。

过年对于每个人来说，是一件很重要的事。回家，更是过年最重要的一项仪式。

希望每一位准备回家过年的人都能顺利通关，健康过大年。

▲本文专业内容由湖南妇女儿童医院感染管理部部长田庆锷、成人综合内科吴兴村医生审核。