3月18日是第21个全国爱肝日，今年的主题是“爱肝护肝、防治结合、遏制肝炎”，肝脏重在“防”、重在“养”。湖南中医药大学第一附属医院肝病科副主任医师张涛从中医经典《黄帝内经》中有关肝脏的养生论述，教大家养肝之道。

为什么说“春季养肝正当时”？

《黄帝内经》云:“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”，这是我们四季养生需遵循的原则。为什么这么说呢？中医五行理论中人体的五脏与四季相对应，即“五脏应四季” ，春天属肝，肝外应春天，肝脏在五行中属木，春天正是万物复苏、阳气渐生的季节,与肝相呼应，春气与肝气相通，春季养肝即是应季养生。

肝脏具有条达疏畅、升发生长和生机盎然的特性。春天万物复苏，利用春的生发特性，使肝脏升举通达，调畅气机，达到养肝目的。若此时肝气不畅，与春季的阳气升发、发散之气相反，人体便会出现不适。故民间有“春季养肝正当时，养肝就等于养命”之说。那到底如何才能做好春季养肝呢？现教大家6招，在春生季节养肝护肝。

1、起居上要早睡早起

《黄帝内经》云：““春三月，夜卧早起”，立春过后日长夜短，顺应天时就应“夜卧早起”，助体内阳气升发。此中的“夜”是指太阳下山、天黑之后。《黄帝内经》又说“人卧血归于肝。”人在进入睡眠状态时，血液归集到肝脏，肝脏有血液的滋养，能够有效化解肝脏疲劳，肝脏得到有效的休养，故熬夜对于肝脏的损害大。按照中医子午流注理论，子时（23点至1点 ）属胆经，丑时（1点至3点 ）属肝经，肝脏在２３时至３时再生旺盛，故早睡早起，每晚11点前睡觉、保证每晚有6~8个小时的连贯睡眠，是最管用又切实可行的养肝之法。

2、运动锻炼上要轻柔舒缓

《黄帝内经》又云：“被发缓形，广步于庭。”意思就是春季运动时，要选择宽松、透气的衣物；只在庭院里做一些轻柔舒缓的运动。春天是阳气生发的季节，以不出汗或少出汗为宜，高强度的运动会使津液耗损过多，反而会损伤人体阳气。故运动锻炼一定要适度，适选择如慢跑、太极拳、瑜伽等轻柔舒缓的运动，有助于活血通络、舒展筋骨，使肝气最大限度地得到宣泄。

3、衣着上要注意保暖防春寒

春天气候转暖的同时，也伴随有乍暖还寒，出现“返春寒”，一些有肝病或体质差的朋友过早地脱掉保暖的冬装，一旦遭遇急升骤降的气温，抵抗疾病的能力下降，容易被一些病菌、病毒攻破“防线”，导致疾病缠身。因此需要“春捂”，不要急于脱去冬装。谚语“春捂秋冻、不生杂病”，就是这个道理。

4、情绪上要保持顺而不怒

《黄帝内经》云：“肝病者，令人善怒”，中医五行学中肝与怒相应，生气、发怒均易使肝气郁结致气郁化火，也就是人们常说的“肝火”，从而出现血压升高，头痛，头晕，甚至中风，神志不清等肝火上扬表现，故有怒伤肝之说。春季养肝，先要学会制怒。控制自己的情绪，不生闷气，用平和的心态为人处世。学会释放，在遇到不满意或不开心事情时，要勇于表达或向别人倾诉出来，不要把事情都放在心里，只有“郁”出来了，自然便不会“结”了。心情愉快、情志调畅，肝火就会随之消散。

5、饮食上要少酸增甘

《黄帝内经》中说到：“酸入肝”，中医五行学说中肝与五味中酸相应，脾与甘相应；依据五行生克关系，若肝木火旺，克脾土，致脾土虚弱，会出现头晕，头痛，食欲不振等一系列症状。春季养肝应遵循“少酸增甘”原则，饮食多以健脾益气甘味食物为主，可选用大枣，山药、扁豆、瘦肉，鱼类，蜂蜜，姜，大麦，小麦等，同时配合吃一些辛甘发散、清淡之品新鲜蔬菜，如春笋、韭菜、荠菜、菠菜、洋葱 、菜花、莴笋等。

6、春季疏肝养肝的日常保健

（1）中医吐纳法“嘘肝法”。若遇到不痛快的事，可以尝试“嘘肝法”，面对常青绿色树木或空旷野外，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，可以重复多次直至心情好转。

（2）按摩肝经穴位法取疏肝养肝有两大穴位：合谷穴，两手大拇指交叉，大拇指碰到的位置；太冲穴，脚部第一趾骨与第二趾骨交界的前方凹陷处，。这两处穴位配合按摩，顺时针按揉以出现酸胀或者胀疼为度，每次2-3分钟即可，具有疏肝养肝的功效。

作者：湖南中医药大学第一附属医院肝病中心张涛副主任医师