红网时刻11月9日讯（通讯员 肖艳）立冬已至，天越来越冷，在此，长海医院综合康复科主任曹汉金提醒关节炎患者要当心啦。

关节炎是怎么形成的？

寒冷的冬天是关节炎的高发季节，除自然的生理退化之外，潮湿、寒冷等气候环境因素，是诱发和加剧骨性关节炎进展的重要原因。关节炎、肩周炎是因为关节处寒湿重，寒性凝滞，气血阻滞不通，不通则痛，湿性黏滞，胶着难解，缠绵不愈，而寒主收引，遇到湿冷的天气，更是会加重疼痛。

曹汉金教你4招应对关节炎

保护关节，从日常生活做起。平时养成良好的生活习惯，寒冷冬季特别要注意以下4点：

1、注意保暖

尤其是注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感，因此在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，有膝关节炎的患者最好戴上护膝。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

2、适当运动

许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，其实这对保护关节并不利。

患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。

关节炎患者锻炼，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适量，游泳、散步不是最好的运动方式。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

3、合理饮食

在寒冷季节，可适量多吃一些高蛋白、热量较高的食物。中老年人在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆或钙片等，可增加钙质摄入。另外，还可补充氨糖、软骨素缓解关节疼痛、肿胀等不适，多吃蔬菜水果也有利于膝关节的保护，尽量不吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物。

4、养成良好的生活习惯

生活要规律，避免关节损伤。女生不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时，可以换一双平底鞋。

当出现下楼腿疼，膝盖反复疼痛、酸胀时，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状，关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时就诊。