冬季是膝关节痛高发季节。特别是老年人，数据显示，65岁以上发病率大于50%，已成为中老年人慢性疼痛和下肢无力的主要原因之一。湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明告诉我们，冬季应该这样保养我们的膝关节呢。

首先要注意膝关节保暖，可佩戴护膝或每天热敷10分钟左右。其次要控制体重，减轻膝关节的压力。

最后我们练习直腿抬高动作：平躺在床上，脚背勾起，配合呼吸缓慢抬高一条腿，保持5秒，再缓慢放下，反复交替进行5-8次即可。

我们可以用拇指指腹按揉足三里穴、血海穴、阴陵泉等穴位，顺时针的方法进行按揉，每穴3分钟左右，以穴位处有酸胀的感觉为佳，长期坚持可缓解膝关节疼痛。

以上就是膝关节的冬季养护小知识，赶快行动起来吧！

摄影：刘丹、周曼

后期：周曼