最近来门诊就诊的颈椎病的患者骤增，很大一部分原因是冬季来临时颈部长时间暴露在外受到冷天寒气的刺激，导致颈部肌肉保护性收缩，出现紧张性痉挛产生颈部疼痛不适而导致颈椎病发作。湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明告诉我们，如何在冬季保护我们的颈椎。

首先是要注意颈部保暖。我们日常可以穿高领的衣服或者戴围巾、围脖来避免颈部暴露在外而受寒。

其次，我们在日常生活中要保持良好的姿势，防止长时间的不良姿势而引起颈部慢性损伤。

第三，要选择合适自己的枕头。我们还可以自己做一个简易的“颈椎枕”，拿一个浴巾或者大毛巾，朝一个方向卷起，高度是自己的一个立位拳头就可以。颈后睡在上面，枕部放床上，这样子就可以放松整个颈部肌肉。

第四点可以做做颈椎操，取站立位，一手食指放置下巴处，头部随手指方向缓慢回缩，感到颈部后侧有牵拉感时，保持3-5秒再放松，重复五到六次。同样再做左右侧曲，和旋转。最后呢，我们还可以点揉风池穴、曲池穴，肩井穴等来缓解颈部不适症状。

好了，以上就是颈椎病冬季养护小知识，您记住了吗？

摄像：刘丹

后期：欧阳雪碧