近日，中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，涵盖了白领、学生、家庭主妇、教师、医生、创业者等。一线城市居民睡得最晚，三线及以下城市居民睡得最早，睡眠不足7小时的人群比例增加了25%，可以说，人们的睡眠质量和睡眠长度，都出现了一定的“缩水”现象。

是什么原因导致国人睡眠严重“缩水”？如何才能拥有一个好睡眠？3月21日世界睡眠日，中国睡眠研究会理事长、复旦大学基础医学院副院长黄志力做客人民日报健康客户端直播间，围绕睡眠日主题“良好睡眠，健康同行”科普健康睡眠的方法，妙语连珠详解导致失眠的原因。

什么让国人夜不能寐？

我国有超过3亿人存在睡眠障碍，随着经济快速发展，睡眠障碍人群居高不下。失眠年轻化趋势日趋明显，调查数据显示，19岁到35岁的青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。

黄志力教授在直播中介绍，引起失眠的原因有很多，譬如睡前喝酒类饮品茶咖啡、剧烈运动、玩手机看电视等不良生活方式；心情焦虑、抑郁、压力过大等心理性因素；时差变化、温度湿度等睡眠环境改变；营养不均衡、药物使用不当、以及精神性疾病等。

他特别强调了导致失眠的一个主要原因就是手机，近七成晚睡的人和玩手机有着密切关系。睡前刷手机时，屏幕蓝光会唤醒和刺激大脑，让人难以入睡，因此，手机堪称是睡眠障碍最主要的“杀手”。

提升睡眠质量，中医药有良方

近20年来随着神经科学新技术的诞生和应用，对睡眠和觉醒调控机制研究进展迅速。黄志力教授指出，当前治疗失眠的方法繁多，包括认知疗法、磁疗、电疗、音乐疗法、芳香疗法等，效果因人而异，往往要搭配药物治疗。中医药治疗失眠副作用小、无药物依赖性的优势，受到很多消费者的青睐。

中华民族有5000多年的文明史，中医是维持精神和身体健康的重要手段之一。在改善睡眠健康方面，酸枣仁汤是中医药镇静催眠作用最具有代表性的一个方剂。东汉医圣张仲景等历代名医也都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。但是受限于酸枣仁质量标准和制作工艺，难以保证质量，特别是民间多采用煎熬方式，可能破坏一些有效助眠成分。而且，西安交通大学药学院等多家科研院所研究发现：“酸枣仁中的油脂成分才是发挥镇静、催眠作用的关键”。

晚必安酸枣仁油软胶囊采用现代工艺以太行山野生酸枣仁作为原料，将最有效的油脂性成分榨取提炼制成，经过复旦大学医学神经生物学国家重点实验室的实验证实，对入睡困难人群，不仅能减少入睡潜伏期，还能延长深度睡眠时间。深度睡眠是恢复脑力、体力，有效清除代谢废物的关键阶段，更多的慢波睡眠意味着把“缩水”的睡眠时间和质量补回来，让熬夜失眠人群脑力和体力更充分、更高效地恢复。

呼吁早睡半小时，培养民众健康睡眠习惯

睡眠健康是健康中国的关键，但国人的睡眠现状并不乐观。对此黄志力教授提出“健康中国的关键是要通过良好的睡眠来做到防病，而不是出现疾病再去治疗”。由中国睡眠研究会主办的“好梦中国·向一亿人说晚安”大型科普公益活动，在过去一年通过线上线下相结合的方式，向大众普及健康睡眠的知识，活动覆盖全国25个省、70多个大中城市，传播影响达数亿人，让广大民众对于如何做到健康睡眠，合理使用助眠保健品和药物及睡眠干预措施有了深刻的认知。

2022年“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行，在世界睡眠日当天召开的第四届中国睡眠产业峰会上再次启动，携手健康助眠相关社会公众人士发出“早睡半小时”的倡议，呼吁人们减少熬夜，早睡半小时，早点对家人和爱人说晚安，享受自然深度的健康睡眠，将“好梦中国·向一亿人说晚安”的美好祝愿带到每个人身边。