有些人表面上风风光光，私下里却有道不尽的心酸，“使出全身力气，但还是颗粒无收......”“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难”。

也正因为这样，便秘的人做了很多努力：早晨空腹一杯蜂蜜水，疯狂吃香蕉、火龙果，尝试使用开塞露，吃泻药……

这些办法真的有用吗？好端端的人怎么就便秘了呢？总是便秘到底应该怎么办？

肛肠科专家跟您聊聊如何才能让便秘“退！退！退！”

正确认识便秘

正确对待便秘，首先要学会判断自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结时称为便秘。

但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。

如果大便由原本的每天一次或每两天一次，变为两天以上或更长时间大便一次时，才可能是便秘。

而常说的慢性便秘，病程至少为6个月。其发病率在4%~10%，且发病率随着年龄的增长而增长。整体来讲，女性发病率的确是高于男性的（1.22:1~4.56:1）。

容易便秘的4大人群

便秘者一号：孕妇

导致孕妇便秘的常见原因包括 ：

激素影响。孕激素可导致胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。尤其在孕后期，孕妇体内分泌大量黄体酮，其可使子宫平滑肌松弛，同时使肠蠕动进一步减弱。

直肠受压。不断增大的子宫可压迫肠道导致便秘，尤其在妊娠晚期、胎头入盆后，肠道（尤其是直肠）受压的情况更严重。

饮食与生活方式改变。为补充营养，孕妇多进食高蛋白质、高脂肪食物，纤维素摄入量不足，再加上运动少，胃肠蠕动减弱，可引起或加重便秘。

便秘者二号：儿童

导致儿童便秘的常见原因

肠道菌群失调。大便的性质与摄入的食物成分密切相关，若蛋白质摄入过多而碳水化合物及膳食纤维（如蔬菜、水果）等摄入不足，肠内容物发酵过程少，易使大便干燥，从而导致便秘。

肠道功能异常。孩子生活不规律、长期憋便，或家长没有培养孩子养成良好的排便习惯，进而导致便秘。

先天性肠道疾病导致，如先天性巨结肠、肛门裂、肛门狭窄等。

便秘者三号：成人便秘

导致成人便秘的常见原因

饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；

缺乏运动，肠道蠕动功能减弱；

过度劳累、精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌；

饮水量不足，粪便干结；

排便习惯不良，常因工作紧张忙碌或时间紧迫而长期憋便，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘；

肠道菌群失调，因服用抗菌药或其他药物导致肠道内有益菌群被破坏，引发消化不良和便秘。

便秘者四号：老人

导致老年人便秘的常见原因包括：

衰老因素。随着年龄增长， 老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌收缩力减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，可使食物在肠内停留时间过久，水分被过度吸收，从而引起便秘。

饮食因素。胃结肠反射与进食量有关， 老年人进食量减少， 咀嚼功能和消化能力减弱， 喜食易消化、少纤维的食物，粪便量少、在肠内停留时间长、水分被过度吸收，从而导致便秘。

排便习惯不良。有些老年人没有养成定时排便的习惯， 常忽视便意， 致使排便反射受到抑制而引起便秘。

活动减少。由于疾病、肥胖等因素，部分老年人活动减少，尤其是因病卧床或坐轮椅者，因长期缺少运动，肠蠕动变慢， 易导致便秘。

综上因素结合起来，形成了一个真相：人这辈子，大概率都会遭遇便秘啊！

长期便秘怎么办？

想要改善便秘，主要通过生活方式干预和药物治疗两种方式。

生活方式干预主要指的是平时摄入足够的水分和纤维素、适量合理的运动和建立良好的排便习惯。

一般每日建议饮水1.5L~2L，摄入纤维素25~35g。根据自身身体条件，每周有固定的运动次数和运动时间，因为结肠活动在晨起和餐后最为活跃，建议大家养成在晨起后或者餐后固定排便习惯，每次大便时间不易超过10min，每次排便时间过长会增加痔疮风险。

对于改善生活方式仍有便秘的朋友，建议在医生的指导下适当使用通便药物治疗。如果再遇到便秘，要采取合理的措施积极治疗，每年一次定期肛门检查也是保持肠道健康的重要手段。