红网时刻新闻7月25日讯（通讯员 黄艳）卵巢是女性生殖的主要器官之一，其意义不言而喻。它是女性的性腺，能产生卵细胞和分泌性激素，是决定女性生育能力的重要因素。但大家不知道的是，女性在日常生活中，不经意的生活习惯将直接影响卵巢功能，从而导致卵巢功能下降，甚至导致不孕症的发生。

那么，我们日常中到底暗藏着哪些卵巢“杀手”，我们又该如何避免呢？中信湘雅专家提醒，赶紧来看看这份“卵巢杀手黑名单”。

1号“杀手”：“葛优躺”和“健身狂”

久坐久卧、缺乏锻炼非常不利于我们人体的新陈代谢和血液循环，且加速器官衰老和功能减退，对于女性来说可能会使卵巢功能受损，导致卵巢功能下降。有资料显示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例。

另外，如果您是一位运动达人，那就要注意您的运动量了，因为长期高强度的锻炼，也可能会出现内分泌紊乱的情况，影响卵巢功能。

正确方法：适量运动、量力而行、循序渐进、持之以恒，同时做好卵巢保养。建议每天进行适宜的有氧运动 30 分钟，如慢跑、快走、爬山、骑车、打球、瑜伽等。每周运动5天，累计时长150分钟以上。

2号“杀手”：超重/肥胖和体重过轻

目前有多项研究表明超重/肥胖对生育是不利的，容易造成排卵障碍、生育力低下，超重女性生育能力下降8%，肥胖者下降达18%。同时大量研究数据表明体重减轻可以改善肥胖妇女排卵功能并改善妊娠结局。另外，体重过轻/过度消瘦，会让身体提早进入“衰老期”，包括卵巢功能的衰退，从而出现月经周期不规律、无排卵和继发性闭经。

正确方法：对于超重/肥胖女性而言，少吃多动、持之以恒、合理控制体重；对于过度消瘦的女性而言，不盲目追求时髦，不过度节食、按时进餐、食物多样化、均衡营养。总之保持标准体重（18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2 ）。

3号“杀手”：抽烟、酗酒

香烟中的尼古丁、多环芳烃等有害成分通过氧化应激、干扰下丘脑-垂体-性腺轴等途径，直接干扰女性正常的生理周期，抑制雌激素产生，影响卵巢功能，使调控排卵的激素上升，卵泡加速闭锁，甚至卵巢早衰，也可能诱发多囊卵巢综合征及代谢综合征等多种生殖内分泌疾病。

另外，酗酒也会减降低女性的卵巢储备和生育能力，有研究表明，每周饮酒两次及以上的女性比不饮酒同龄女性的AMH水平低26%。

正确方法：戒烟戒酒，同时避免二手烟的危害。

4号“杀手”：焦虑、紧张、烦躁等负面情绪

当今社会竞争压力大，生活节奏快，难免紧张和焦虑。众所周知，情绪与人体的健康密切相关，但大家可能不知道情绪对女性卵巢也会有直接影响。事实上不良情绪将直接影响中枢神经系统以及性腺轴功能，使得 FSH和LH 异常分泌，导致排卵功能障碍、闭经，卵巢储备功能下降或卵巢早衰。

正确方法：避免焦虑、烦躁、消极、发脾气等不良情绪。学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，可以通过旅游、找朋友聊天、夫妻沟通等途径及时宣泄不良情绪，保持良好的情绪。

5号“杀手”：熬夜

现在大家的夜生活莫过于，你刷你的抖音，我玩我的游戏，互不干扰，一起开心熬夜；但是，该睡的时候不睡或长期睡眠不足会影响女性激素合成，导致内分泌紊乱，进而影响卵巢功能。

正确方法：作息规律，早睡早起，避免熬夜。每晚 11 时前入睡，因为人在睡后一个半小时即才进入深睡状态，如在晚上 10 ～ 11 时上床，则人的深睡时间在午夜 12 时至次日凌晨 3 时，此时人体的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，利于机体功能恢复。

6号“杀手”：在污染/有毒的环境中工作/生活

污染/有毒的环境包括以下方面：工作环境：如服装、制鞋工厂，环境密闭，通风不好，有害气体浓度太高。长年吸入这些有害气体，会加速卵泡凋亡。高危职业：如介入手术医生，保护措施做得不到位，长期高射线也会影响到卵巢，直接损伤卵巢。生活环境：新房装修（甲醛、苯、氨等）、周边工厂排出的毒物、饮食接触塑料制品、杀虫剂等等 。劣质染发剂、化妆品：苯、汞可通过皮肤黏膜吸收，严重损伤卵巢。

正确方法：尽量少接触毒物、射线。另外，要避免长期处在污染或有毒的环境中，如空气污染、电离辐射等等。

卵巢功能下降除了以上生活方面影响外，还包括遗传性、医源性（手术、放疗和化疗）、免疫性等因素，卵巢的衰老过程一般是不可逆的。卵巢后天损伤的程度越大，消耗得越快，卵巢衰老的速度会越快。

我们日常生活中要注意均衡营养、保持好的心态、戒烟戒酒、进行适当的体育锻炼、不熬夜，尽最大努力呵护好卵巢，让自己的生育周期延长。