红网时刻新闻8月12日讯（通讯员 赵涛）健康的第一责任人是自己，人人都要学会主动获取准确、科学的健康知识，养成健康的行为和生活方式，尤其是疫情期间，一定要保护好自己。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒您，做好以下个人健康管理措施，对自己身体健康负责。

一、有针对性地进行健康体检

应定期进行健康体检。健康体检以健康状况评价和健康风险筛查为主要目的，可帮助掌握自身健康状况、早期发现疾病线索及隐患，以便及早纠正不良的生活方式。40-50岁的人应重视心脑血管病和癌症的筛查；50岁以上的人的体检要“加餐”，需要结合具体情况进行更全面、系统的体检。

二、发现疾病信号要早查

当前工作节奏加快和压力增大，很多居民身体常处于亚健康状态。亚健康人群的身体虽然无明显疾病，但会因诸多不适影响正常生活。当您发现身体经常出现活力下降、身心疲惫感强、睡眠障碍、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、颈肩腰背疼痛等情况时，就要及时检查和调整，做到早发现、早诊断、早治疗。

三、每月定个健康小目标

每个月设定一个容易达到的健康小目标，日积月累，循序渐进，也能帮助培养良好的生活习惯。比如运动方面，一般建议每周运动不少于150分钟，但对于不爱运动的人来说，可以先从改变久坐的不良习惯开始，如每天走5000步，隔天运动一次等，每次运动时间也可慢慢累积；膳食方面，不爱吃蔬菜的人可以制定每天吃半斤蔬菜的目标，逐步加量，慢慢达到均衡饮食的目标。

四、找个“健康合伙人” 保持健康体重

体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤，所以保持正常体重有助于保持健康，预防疾病。减肥对于肥胖者来说是最难坚持的事情。近些年，“结伴保健”的理念很受大众欢迎，这是因为群体中的个体会互相影响。结伴减肥可对减肥者起到督促作用，产生对比减肥效果、激发减肥者的好胜心，使减肥更容易坚持，因此结伴减肥者效果远超过单独减肥者。为了保持健康体重，建议找一个“健康合伙人”结伴而行。

五、养成健康生活方式

要勤洗手、常通风、使用公筷公勺；加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；做好每日健康监测，有发热、干咳、乏力、咽痛等症状时，及时就医。

六、规范佩戴口罩

按照要求佩戴符合准标的口罩。戴口罩仍然是阻断病毒传播的有效方式，对于阻断新冠病毒及其变异株的传播同样适用，即使已经完成全程疫苗接种的情况下，科学规范佩戴口罩至关重要。

七、按程序接种疫苗

接种疫苗是预防某些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。响应国家新冠病毒疫苗接种政策，3岁以上适龄无接种禁忌人群应接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。

八、按要求做好核酸检测

按要求配合做好常态化疫情防控和新冠肺炎本土疫情处置中的核酸检测，确保“应检尽检”，对自己和家人的健康负责。

九、健康安全出行

疫情期间不前往高中风险区。倡导短途出游，在路途中务必做好个人防护，尽量避免近距离接触他人，保持1米的安全距离，不聚集性聚餐聚会。按照防疫要求扫场所码、健康码，及时上报行程码和核酸检测报告。

十、强化自律意识

要自觉遵守有关防疫规定，切实做到思想不麻痹、防疫不懈怠、个人防护不放松。不造谣、不信谣、不传谣，自觉维护社会秩序。