什么是颈椎病？

颈椎病是因颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织和椎体动、静力平衡失调，产生椎间盘突出（或膨出）、韧带钙化、骨质增生，从而刺激或压迫颈部神经根、脊髓、血管而出现颈肩部疼痛，头晕头痛等等一系列症状性疾病。颈椎病是以颈椎间盘退变为主要病理基础，并进一步继发相邻骨与软组织结构退变（如内生性骨赘，黄韧带增厚/变形及颈椎间盘突出），这些解剖结构退变会导致椎间孔及颈椎管狭窄，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列相应的临床症状和体征。

常见症状：可以表现为颈、肩、肩胛区域及手臂部的疼痛、僵硬，活动受限等症状，还常出现手臂和手指的麻木现象，有时还会出现头痛、头昏、眼昏、颈前异物感、心慌，失眠等症状。

如何避免颈椎病？

1、避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作，银行与财会专业、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。工作1 小时左右后改变一下体位。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

2、选好枕头，注意休息姿势

一般成年人颈部垫高约 10 公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

3、适度锻炼，戒烟

无任何颈椎病的症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动。加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼。颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。

4、避免风寒，潮湿

夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉。

5、重视青少年颈椎健康

随着青少年学业竞争压力的加剧，长时间的看书学习对广大青少年的颈椎健康造成了极大危害，从而出现颈椎病发病低龄化的趋势。建议教育家中子女树立颈椎的保健意识，重视颈椎健康，树立科学学习、健康学习的理念，从源头上堵截颈椎病。

如何保护我们的颈椎？

准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼率视，均匀呼吸，站坐均可。

双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好30次。

前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次由前向后旋转20-30次。

翘首望月：头用力左旋并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后再旋向右，看右上方5秒钟。

双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换右手。

放眼观景：手收回胸前右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟收操。

仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。