红网时刻新闻11月8日讯（通讯员 刘阳）孕妇作为一种特殊人群，需要大量补充钙质，根据《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》推荐孕妇每日钙摄入标准，妊娠期每日补钙量为：妊娠早期800mg，妊娠中期1000mg，妊娠晚期1200mg。在长沙百佳玛丽亚妇产医院产科门诊，刘花玉医生偶尔会听到有孕妈拒绝补钙：“医生，我没有抽筋，没有缺钙的症状啊，为什么要补钙呢？听说钙补多了会导致胎头过大不易生诶，打算顺产，不想给自己添堵哇”。

那么，补钙是不是真有这位孕妈说的隐患？孕期该如何科学补钙？

一般正常补钙的话不会导致胎宝头大，而致胎头偏大的原因其实是这些：

1、测算误差和个体差异

胎儿头围常通过B超来测算，而测算结果可能会受检查时胎宝的宫内姿势、医生的取点习惯等因素影响，所以可能存有一定误差。另外，每个宝宝的具体发育情况也不同，而且这还可能受遗传因素的影响。

因此，检查过程医生若没有特别告知有异常，孕妈则可不用过于担心这个问题，注意定期产检，及时了解情况即可。

2、孕妈可能患有糖尿病或营养过剩，又或是胎宝有脑积水等情况

要想及时排除以上隐患，孕妈应坚持定期产检。若检查过程发现相关异常，孕妈则应严格按医生指引下进行复诊、调整，以免情况恶化，从而影响到分娩进程。

孕妈应该什么时候开始补钙？

一般建议孕早期孕妈喝牛奶来补钙，而孕中、晚期则要开始额外补充钙片或钙剂。若孕妈在孕早期能坚持每天喝1、2盒牛奶的话，则可将补充钙片或钙剂的时间推迟到孕20周。

另外，要注意产后同样还需补钙，至于具体的补钙时间，则需跟哺乳时间同步，且建议在停止哺乳后再加补钙1-2个月。

哪些食物的含钙量高？

1、牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源

每100mL牛奶有差不多100mg的钙，孕妈妈应保证每天饮用500mL左右的牛奶来保证钙的摄入。

2、其他食物

（1）绿色蔬菜：油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建议一天吃300-500克蔬菜，其中1/2是深色蔬菜，可以获得大约250-450mg的钙。

虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。

（2）芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日保证10-15g左右。一小勺芝麻酱（差不多20g左右）可以提供100mg以上的钙。

（3）豆制品：豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。豆腐干的钙含量高达447mg/100g，豆腐丝204 mg /100g，南豆腐113 mg /100g，北豆腐105 mg/100g。

（4）鱼虾：草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。

补钙，记得这一个诀窍就行：每天两杯奶+半斤深绿色蔬菜+ 1份豆制品（50g豆腐丝 /豆干、100g 北豆腐）+1勺芝麻酱，就可以轻轻松松补充750-900mg的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果，通过饮食就完全可以达到钙需求。

百佳玛丽亚妇产科刘花玉医生，温馨提示孕妈妈们，如果体重有些超标，可选低脂或脱脂牛奶；而若是对乳糖不耐受，则可试试低糖酸奶或无乳糖牛奶。