红网时刻新闻6月18日讯（通讯员 符艳艳）高中三年，高强度学习、长期熬夜、精神紧绷、饮食不规律让不少女生出现月经紊乱、长痘等内分泌失调症状。本以为高考结束后就会好，但症状却一直没恢复。

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任邹芝香介绍，这个暑假，是学子们身心“休整期”，也是进行系统检查和科学调理的黄金时期，可以试试以下中医方法，以更好的身体状态迎接大学生活。

为什么备考期间，容易内分泌失调？

邹芝香介绍，备考期间容易内分泌失调，主要是由于以下四方面的原因造成的。

一是思虑过度，暗耗心血。中医认为，“心主神明”，心藏神；“脾主运化”，脾为气血生化之源。过度思虑导致心神不宁、气血两伤，心脾两虚进而表现为失眠多梦、心悸健忘、神疲乏力、食欲不振。

二是长期紧张，肝失疏泄。考前长期高压状态下，肝失疏泄，气机郁滞，表现为烦躁易怒、情绪抑郁，或气血运行失常，影响月经周期与经前诸症。

三是脑力透支，耗伤肾精。中医认为肾藏精，主生殖与生长发育，持久脑力消耗直接损及肾精。肾精匮乏可致腰膝酸软、记忆力下降、脱发等现象，并影响女性生殖轴的平衡，诱发月经紊乱、经期推迟等问题。

四是饮食失调，脾胃受累。考前紧张易耗伤脾胃之气，考后若不注意调养，暴饮暴食，脾胃负担骤然加重，容易导致胃胀、腹泻等症状。中医认为脾为“后天之本”，气血生化之源。脾胃虚弱则气血生化不足，胞宫失于濡养，表现为月经量少、色淡质稀。

暑期如何科学调理？

应对内分泌失调带来的一系列问题，高考如何调理？专家表示，首先要注意饮食，避免暴饮暴食和过度生冷油腻，以免损伤脾胃，引发消化不良。日常生活中应保持清淡、均衡的营养。可尝试以下食疗方：

山药小米红枣粥：取山药15克、小米30克、红枣5颗，加水熬煮成粥。山药补脾养胃，小米和中益肾，红枣补气养血，适合考后脾胃虚弱者。

四神健脾汤：取山药15克、莲子10克、芡实10克、茯苓10克，与瘦肉或排骨炖煮，适合夏季湿热困脾、身体困重乏力者。

针对情绪波动和月经紊乱的女生，食疗应以疏肝、养血、调冲任为核心。可以将玫瑰花与枸杞、红枣同泡；肝气郁结重者，可用陈皮、玫瑰花煮水代茶饮用，理气解郁。日常饮食中可适当增加菠菜、黑芝麻、动物肝脏等补血食材，为胞宫提供充足的气血储备。

其次，每天按压三阴交、内关穴、太冲穴、神门穴等相关穴位3-5分钟，可缓解痛经、腹胀等内分泌失调症状和精神紧张。

再次，注意调整作息，保证睡眠。尽量在晚上11点前入睡，午时小憩15-30分钟，可有效补充精力。睡前可配合中药足浴，选用安神助眠方或养血调经方，以40℃左右温度浸泡双足，药液没过踝关节，以身体微微出汗为度，每周2-3次，有疏通经络、调和气血、安神助眠的效果（严重心脑血管疾病、糖尿病足、足部皮肤破损者及经期女性慎用）。

最后，调节好情绪，适当运动。可以选择散步、爬山等运动，多接触自然，或选择八段锦、太极拳，调理气血、疏通经络。每日坚持练习20分钟左右，可改善失眠和焦虑。