红网时刻新闻6月15日讯（通讯员 谭琼芳 颜彦）入夏以来，高温多雨天气持续，空气湿度大，人体阳气浮于体表。中医表示，女性体质多偏虚寒，夏季极易出现气血亏虚、湿气淤积等问题，引发身体不适。针对女性夏季养生误区，湖南省直中医医院中医妇科门诊专家提示，无需盲目进补，聚焦饮食、起居、穿衣护肤、运动情志四大日常维度，搭配经期专属养护技巧，即可科学调理身体。

饮食调养：清淡润燥祛暑湿，严控寒凉护脾胃

夏季暑热湿气重，脾胃运化功能易受影响，女性饮食养生核心为忌寒凉、清燥热、补津液、健脾胃。

日常需严格控制生冷食物摄入，冰奶茶、冰淇淋、冰镇瓜果等寒凉食物易损伤脾胃、诱发宫寒，女性经期需完全规避；生鲜水果建议放置至常温后再食用，减少寒气侵入身体。同时，可适量多食冬瓜、山药、薏米、赤小豆、莲蓬、绿豆等祛湿健脾食材，日常煲汤食用，温和祛暑湿。

起居养护：规律作息养气血，规避寒湿护机体

作息上坚持早睡午休，每晚23点前入睡，避免熬夜耗伤肝血，可预防面色发黄、月经紊乱、皮肤长痘等问题；每日中午11时至13时小憩20至30分钟，可养心补气，缓解午后疲惫。

穿衣护肤：重点防护避寒凉，科学防晒护肌肤

腰腹、脚踝、后颈三处经络密集，是女性夏季重点防护部位，长期受凉易引发宫寒、痛经等问题，日常尽量不穿露脐装、超短露踝裤。夏季紫外线强烈，会加速皮肤老化、滋生色斑，外出可通过遮阳伞、帽子等物理防晒方式减少紫外线损伤。衣物材质优先选择棉质面料，透气吸汗，可有效避免闷热潮湿引发的皮肤、私处湿热瘙痒等不适。

运动与情志：静养少动稳情绪，疏肝理气固本元

夏季养生不宜剧烈运动、过度操劳，以静养舒缓为主，兼顾情绪调节，疏肝理气、固本养气。

经期专属养护：温养避寒，改善宫寒不适

经期不碰凉水、不吃冰饮，少吹空调。小腹发凉可用暖水袋温敷，日常可喝温热红糖姜枣水，改善宫寒痛经。

湖南省直中医医院中医妇科门诊专家提醒，女性夏季养生核心为忌寒凉、祛湿气、养脾胃、稳情绪，不乱用补品，养成日常小习惯，有助于气色红润、减少生病。