红网时刻新闻6月8日讯（记者 戴丹 通讯员 蒋凯）高考期间，有部分考生和家长陷入“考前失眠焦虑症”——担心睡不好影响考场发挥。中南大学湘雅三医院神经内科副主任医师吴金泽为广大考生和家长送上一颗“定心丸”：偶尔一个晚上睡不着，并不会影响大脑的知识储备，真正的“战斗力”仍源于平日的积累。

“反倒是越担心睡不着，越容易陷入焦虑紧张的恶性循环，反而更难入睡。”吴金泽提醒，家长切忌过度担忧，以免将紧张情绪传导给孩子。针对考前失眠与焦虑，她分享了三个实用小窍门：

第一，不强迫自己睡觉，顺其自然。

睡不着时，不要躺在床上胡思乱想或反复看时间。可以坐起来闭目养神，听一听舒缓的音乐或“听书”，甚至翻几页课本，等有困意了再躺回床上。

第二，试试“478呼吸法”，缓解焦虑。

睡前半小时，放下所有书本和手机，放松肩颈。先用鼻子吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，最后用嘴巴慢慢吐气8秒钟。这一方法不仅能帮助入睡，还能有效应对考前紧张情绪。

第三，保持固定作息，不刻意“躺平”或“熬夜”。

平时几点睡就几点睡，不用刻意提前上床。白天午休尽量不超过半小时，下午之后避免饮用浓茶、咖啡或功能性饮料。

吴金泽特别强调，如果经过自我调整后，仍出现连续性失眠，可及时前往睡眠门诊进行专业评估。医生会根据情况判断是否需要药物或物理治疗，帮助孩子科学应对失眠。