红网时刻新闻7月1日讯（记者 戴丹 通讯员 唐思琴）2026年的夏天有点特殊——根据“夏至三庚数头伏”的传统历法，今年三伏天从7月15日入伏，到8月23日出伏，全程长达40天。相比2025年的30天，今年足足多出了10天。

面对这样一个“超长版”三伏天，该如何顺应天时、安度酷暑？湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）神志病中医药诊疗中心主任、主任医师杨萍从中医“调神志”的角度，指导市民顺天时、安心神，平稳度过加长版三伏。

超长三伏天也是养生“黄金窗口期”

按照“夏至三庚数头伏”历法推算，2026年三伏周期拉长至40天，较去年多出10天。今年的三伏时间表为：

初伏：7月15日—7月24日（10天）

中伏：7月25日—8月13日（20天）

末伏：8月14日—8月23日（10天）

杨萍表示，今年三伏天有几个显著特点：一是超长待机，40天的高温闷热，人体水分和体力消耗更大；二是今年入伏当天为农历双数，民间称为“母伏”，雨水偏多，高温叠加高湿，“桑拿天”格外难熬；三是今年为丙午马年，天干丙属火、地支午属马亦属火，传统称为“赤马火年”。这些都意味着今年的暑热之势不可小觑。

在中医看来，三伏天是一年中阳气最旺盛的时节，人体阳气外浮，体内阳气反而相对不足，此时暑热夹湿，容易出现心烦易怒、入睡困难、多梦早醒等不适。不少常年受焦虑、失眠困扰的人群有这样的体会：每到秋冬季节，情绪莫名低落，入睡困难、早醒频次增高。杨萍表示，这背后的根本原因，多是人体阳气不足、寒气内扰所致。而三伏天正是借天时补阳气、调神志的“黄金窗口期”，也是改善睡眠、调节情志的最佳时机。

居家养生：从四个维度入手综合调理

杨萍介绍，三伏天养生，关键要从饮食、作息、外治和情绪四个维度综合入手调神志，核心是“清心降火、安神助眠”。

饮食上，建议以清淡、易消化为原则，少吃辛辣油腻。杨萍推荐了几款简单有效的食疗方，建议市民日常按需食用。如：莲子银耳汤，取银耳10克、莲子25克加水煮至熟烂，加少许白糖，清心安神；绿豆百合粥，取绿豆、百合、粳米同煮，清热解暑又养心；如果心火偏旺，还可以用莲子心3克、淡竹叶5克代茶饮。

作息方面，要顺应天时。三伏天昼长夜短，可以比冬季稍晚睡，但不要超过23点，早晨6点左右起床，助阳气生发，尤其要睡好子午觉，中午11点到13点之间小憩20到30分钟，既能养心阴又能收敛浮阳，但不宜过久。同时要避免贪凉，空调设在26℃左右，少食冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。

对于失眠、焦虑等神志问题，三伏天是进行中医外治干预的最佳时机。可以借助中医外治，如针刺百会、四神聪、内关、神门等穴位疏通气机，改善入睡困难；耳穴压豆在耳部神门、心、皮质下等反射区贴敷王不留行籽，能长效安神定志；三伏贴或三伏灸则作用于背部督脉、膀胱经及心俞、肾俞等穴位，温补心肾阳气、固本扶正。

需要特别提醒的是，三伏贴并非人人适用。孕妇、皮肤破损者、严重糖尿病患者及处于外感发热期的人群不宜进行贴敷治疗。建议前往正规医疗机构，由专业医师辨证论治后制定个体化方案。

在情绪管理上，杨萍认为三伏天养生的第一要务就是“养心神、稳情志”，越是天热越要心平气和。心烦时可以听舒缓音乐、练习深呼吸，或闭目想象清凉景象；戒怒戒躁，保持平和愉悦；睡前1小时远离手机电脑，减少信息刺激，这样才能真正让心火不亢、肝气不郁，发挥冬病夏治的实效。