红网时刻新闻8月18日讯（记者 吕周阳）每年8月18日“中国贫血日”，是面向全社会开展贫血防治科普的健康纪念日。现代生活节奏快，熬夜、节食、饮食不均衡等不良习惯，让贫血的发生越来越普遍，但很多人对贫血的认知依旧停留在表面。

贫血是极易被忽视的健康问题，很多人觉得“脸色差一点”“容易累”只是没休息好。但事实上，贫血不是简单的“体质弱”，而是血液中红细胞或血红蛋白不足，导致全身器官处于慢性缺氧状态。长期贫血可能影响心脏、大脑和免疫力，甚至背后隐藏着消化道出血、肾病、血液病等更严重的问题。

这些“小信号”，可能是贫血在提醒

贫血的表现不一定都是头晕、脸色苍白，有些信号很容易被当成“亚健康”或“压力大”。

总是累，休息也缓不过来。如果经常感到疲惫，稍微活动就气喘、爬楼吃力，休息后仍难以缓解，要警惕贫血。心脏为了代偿缺氧状态会加快跳动，久而久之还可能加重心脏负担。

脸色、嘴唇、甲床苍白。面色、嘴唇、眼睑内侧、甲床苍白，是贫血较直观的表现。尤其是长期看起来“没有血色”，不要只归因于熬夜。

指甲变薄、变脆，甚至凹陷。指甲变薄、容易断裂，或出现中间凹陷、边缘翘起的“匙状甲”，可能与缺铁性贫血有关。

脱发增多、皮肤干燥。头发干枯、脱发明显，皮肤干燥粗糙，也可能与贫血导致的营养供应不足有关。

注意力差、记忆力下降。大脑对缺氧很敏感，贫血时可能出现头晕、注意力不集中、记忆力下降、学习效率变差等情况。

舌头光滑、味觉减退、想吃奇怪东西。部分缺铁性贫血患者可能出现舌面光滑、味觉减退，甚至出现异食癖，比如冰块、泥土等。

这些习惯，可能让贫血悄悄加重

生活中，一些看似普通的生活习惯，可能影响铁的吸收或增加贫血风险：

挑食、长期素食。铁、蛋白质、维生素B12、叶酸等造血原料摄入不足，容易导致造血原料缺乏。

节食减肥。营养摄入不足，容易出现缺铁或营养不良性贫血。

饭后马上喝浓茶、咖啡。茶中的鞣酸、咖啡中的多酚类物质会影响铁的吸收。

长期熬夜。影响身体正常代谢和恢复，可能加重疲劳和贫血表现。

贫血的原因不止“吃得少”，除了上述不良习惯，以下因素也可能导致或加重贫血：女性月经量过多、痔疮出血、胃肠道慢性出血、消化吸收不良等，都可能让体内铁储备不断消耗。

红枣、红糖能改善贫血吗？

很多人认为贫血可以依靠红枣、红糖、桂圆、阿胶等来补，这是一个常见误区。

红枣、红糖等食物可以作为日常饮食的一部分，但铁含量和吸收率有限，不能替代规范治疗。真正容易被人体吸收利用的是血红素铁，主要存在于红肉、动物肝脏、动物血等食物中。

如果是缺铁性贫血，饮食可以这样调整：

适当吃红肉，如瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉；

适量食用动物肝脏、动物血；

搭配富含维生素C的蔬果，如青椒、橙子、猕猴桃，有助于促进铁吸收；

避免长期素食、过度节食；

吃富含铁的食物或服用铁剂前后，尽量避免同时大量喝浓茶、咖啡。

怀疑贫血，先做血常规

如果出现持续乏力、头晕、心慌、脸色苍白、指甲异常等表现，建议及时到医院做血常规检查，重点关注血红蛋白水平。必要时还可进一步检查铁蛋白、维生素B12、叶酸等指标，明确贫血类型。

贫血不是“忍一忍就好”，也不是“多吃点补血食物”就能解决。不同类型的贫血，原因和治疗方式不同，盲目补铁可能掩盖真实病因。

出现这些情况，应尽快就医

如果贫血表现持续超过1周，或伴随以下情况，应及时就医：

安静状态下也心慌、胸闷、气短；

头晕明显，频繁眼前发黑；

脸色、嘴唇、指甲极度苍白；

黑便、血便、呕血；

月经量突然明显变化；

不明原因消瘦、低热、夜间盗汗；

儿童面色苍白、不爱动、生长发育落后。

贫血不是“娇气”，也不是“女性正常现象”，它可能是身体发出的缺氧警报。早发现、早检查、找准原因，比盲目进补更重要。

（本文内容综合来源于科普中国、中国家庭报、人民网）