红网时刻新闻8月27日讯（通讯员 李洁）近日，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）康复医学科门诊里因运动受伤就诊的孩子变多了，骨折、扭伤、韧带撕裂、跟腱炎等伤情频发。许多孩子想抓住假期尾巴加强锻炼，却不想反而受伤了。家长们纳闷：“孩子平时身体挺好，怎么一闲下来加强锻炼反而伤了？”

康复医学科/康复医疗中心主任、主任医师肖乐指出，原因主要有两个：一是平时运动太少，二是闲时练得太猛。今天就来聊一聊课余或假期里那些容易被忽视的儿童运动损伤，以及家长该怎么“防”与“救”。

三类高发儿童运动损伤

第一类：“周末战士”式损伤

平时上学功课紧，运动量比较少。一到了可自由支配的时间，足球、篮球、跑步全安排上。平时“不动”，猛一“动”，肌肉力量跟不上，关节稳定性差，最容易出现：踝关节扭伤（崴脚）；髌骨软化（膝盖前侧疼痛）；跟腱炎（脚后跟上方疼痛）。

核心原因：身体还没准备好，强度已经拉满了。

第二类：“一次冲刺”式损伤

各类集训营、夏令营集中展开，孩子在短时间内反复进行高强度冲刺、急停、变向。疲劳累积+休息不足，极易发生：胫骨结节骨软骨炎（膝盖正下方凸起处疼痛，常见于青春期生长高峰期的男孩）；应力性骨折（反复微小损伤累积导致，表现为运动中逐渐加重的局部疼痛，休息可缓解、运动后复现）；肌肉拉伤（大腿后侧肌群最常见）。

核心原因：量太大了，恢复跟不上消耗。

第三类：“野路子”式损伤

小区健身区、公园滑梯、平衡木……这些看似“温和”的场所是意外伤的高发地。这些场所缺乏专业指导、地面缓冲不足、动作不规范，常会导致：桡骨远端骨折（摔倒时手掌撑地）；肘关节脱位；头部磕碰伤。

核心原因：场地不专业，保护不到位。

三个原则，把“伤”挡在门外

原则一：循序渐进，别“报复性”运动。运动应坚持循序渐进的原则，每周增加的运动量最好不超过10%。比如，平时每天跑1公里，初期可以将运动量慢慢增加至1.1公里，适应后再继续慢慢叠加。

原则二：热身≠伸个懒腰。儿童运动前的热身至少需要5-10分钟的动态活动——原地高抬腿、开合跳、弓步走等，让心率和肌肉温度逐步上升。此外，静态拉伸（弯腰摸脚、压腿）应放在运动后，而不是运动前，运动前的静态拉伸反而会降低肌肉爆发力，增加损伤风险。

原则三：休息是训练的一部分。不要连续高强度训练超过3天，中间至少安排1天低强度活动或完全休息。儿童的肌腱和骨骼还在发育中，恢复能力比成年人更依赖休息。

万一受伤了，记住“POLICE”原则

P——Protection（保护）：停止运动，用护具或支具保护受伤部位，避免二次损伤。

OL——Optimal Loading（适度负荷）：不是完全不动，而是在不引起剧痛的前提下，进行轻柔的关节活动，促进恢复。

I——Ice（冰敷）：每次15-20分钟，每天多次，用毛巾包裹冰袋，不可直接接触皮肤。

C——Compression（加压）：用弹性绷带包扎，减轻肿胀。

E——Elevation（抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上，帮助消肿。

特别提醒：如果孩子受伤后关节明显变形、无法站立或承重、疼痛剧烈无法忍受，请尽快送往医院，不要自行处理。

骨头愈合了，就真的康复了吗？

很多家长觉得“骨头没事就万事大吉”，其实这忽略了一个关键问题——骨头愈合不等于功能恢复。

踝关节扭伤后，即使疼痛消失了，平衡感和本体感觉往往已经受损。如果不做针对性的训练，再次崴脚的风险是正常的3倍以上。

骨折拆掉石膏后，关节容易僵硬，肌肉也会明显萎缩，需要通过逐步的活动和力量训练，才能重新恢复正常的活动范围。

对于反复出现的运动后疼痛，原因往往出在动作模式或肌力不平衡上，单纯休息很难根治，需要专业评估，找到问题根源，再通过冲击波、超声波、手法治疗精准干预，配合运动模式矫正，从根源上解决问题。

肖乐提醒，如果孩子受伤后出现持续的活动不便、反复疼痛或功能受限，建议及时寻求专业康复指导，而不是抱着“骨头没事就等它自己好”的心态。科学的功能恢复，不仅能修补损伤，更能帮孩子跑得更稳、跳得更高。