红网时刻新闻通讯员 向意 长沙报道

夏天对心血管患者是道坎，出汗多、血液黏稠，心脏负担本来就重，但运动和锻炼依然必不可少。有些人不敢运动，有些人则追求运动强度，这些都不可取。关键要分清有氧和抗阻，科学搭配。

有氧运动vs 抗阻训练，区别在哪？

湖南省康复医院医生提醒，有氧运动是“护心主力”。靠大肌群节律性收缩，让心脏泵血更有效率。推荐快走、游泳、太极拳、骑车等低冲击项目。抗阻训练是“增肌辅助”。通过对抗阻力增强肌肉力量。推荐弹力带、小哑铃等轻负荷训练。

两者作用不同：有氧主打提升心肺耐力，抗阻侧重增强肌肉、改善代谢。研究证实，有氧联合抗阻的混合训练效果最好。

夏季运动“黄金法则”

时机：避开中午高温，选清晨或傍晚凉爽时段。餐后1-2小时再动，别空腹或饱餐后立刻运动。

强度：掌握“说话测试”——运动时呼吸加快、微微出汗，能完整对话但没法轻松唱歌，强度就刚好。心率参考（170-年龄）次/分，别硬撑。

方案推荐：每周3-5次有氧，每次20-30分钟；每周2-3次抗阻，每次2-4组、每组8-12次。先有氧、后抗阻，组间休息1-2分钟。

温馨提示

1.热身放松不能省：前后各5-10分钟。

2.补水要“少量多次”：喝温水，千万别灌冰水。血管遇冷猛地一缩，心脏受不了。

3.警惕危险信号：胸闷、胸痛、头晕、心慌，立刻停下。冠心病患者随身带硝酸甘油。

4.避开“雷区”：别屏气用力，比如举重；别做爆发性运动，比如短跑冲刺等。

5.先问医生再开练：病情不稳定或刚做完手术，一定先做评估。

记住：夏天运动，讲科学、不逞强，有氧打底、抗阻辅助，才能安全又有效！