红网时刻新闻8月21日讯（通讯员 周荃）近段时间，25岁的小李几乎天天熬夜追剧、打游戏到凌晨三四时点，烧烤、炸鸡、卤味更是夜夜必备。这样的日子持续了一段时间，小李突然感觉浑身无力、食欲缺乏，看到油腻食物就犯恶心。起初他以为只是简单的受凉感冒，扛了几天没缓解便来到长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）检查。

结果显示，小李体内的谷丙转氨酶（ALT）飙升至4000+单位/升（正常值多在40单位/升以下），胆红素也有升高，这意味着大量肝细胞正在急性坏死。检查发现，小李在自身乙肝携带基础上，因为持续熬夜+高油高脂宵夜的双重打击，诱发了严重的肝损伤，感染科肝病中心一病区主任、主任医师刘长明立即将小李收住院治疗。所幸小李经及时救治已转危为安，但这也在同时提醒我们：虽已立秋，暑热并未消退，肝脏作为核心代谢器官，仍在高温、脱水与作息紊乱中“负重前行”。

为何高温时节肝脏压力会变大？

中医道：天热心躁，肝气郁结，肝火上炎。现代医学则表明：高温激活交感神经，皮质醇分泌增加，诱发全身低度炎症状态。情绪波动时，儿茶酚胺升高使肝血流量减少，影响肝细胞氧气与营养供应。其次，高温时节出汗量大，若未及时补充水分，严重者可能导致肝脏有效循环血量减少，解毒效率下降，加重肝细胞负担。

高温时节养肝“四步法”

神经调节

养肝先养心，少生气、少内耗。烦躁时进行腹式深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），能有效降低交感神经张力，改善肝窦血流量。

睡眠修复

子时深睡（晚上11时至凌晨3时），保证7至8小时睡眠，可促进肝细胞修复。

午时小憩（上午11时至中午1时），闭目养神15至20分钟，能缓解疲劳、平抑心火。

饮食管理

1、戒烟限酒：完全戒烟，烟草中的尼古丁加重肝脏炎症。同时严格戒酒，乙醇代谢产生的乙醛直接损伤线粒体，男性每日酒精摄入＜15g（相当于啤酒450ml），女性＜10g。

2、拒绝高糖：肝病患者应拒绝高糖，以避免合成脂肪，含糖饮料每日多饮1份，非酒精性脂肪肝风险增加39%。

3、防止霉变：黄曲霉素B1毒性是砒霜的68倍，1mg即可致癌。隔夜菜、发霉坚果务必丢弃。

优选食材

1、优质蛋白：鱼肉、去皮禽肉、豆腐，提供支链氨基酸，减少肌肉消耗。

2、维生素与多酚：多选清热利湿的瓜类蔬菜（苦瓜、黄瓜、丝瓜），助排湿通肝；常食富含花青素的深色水果（葡萄、蓝莓、樱桃、西红柿），能抗氧化、修复肝细胞膜。

3、全谷物：燕麦、荞麦替代1/3精米白面，降低餐后胰岛素波动，改善胰岛素抵抗。

运动处方

每周5次，每次30分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车、八段锦），心率控制在（170-年龄）次/分左右。持续运动12周，肝脏脂肪含量平均减少10%-15%。避免正午高温暴晒，过度大汗导致电解质流失，扰乱体内循环，反而加重肝脏代谢负担。

肝病患者的“特别管理”

1、药物依从性：高温带来的不适症状易掩盖病情，抗病毒药、保肝药必须定时定量服用。

2、体重监控：每周晨起空腹称重，BMI控制在18.5-23.9kg/m²。腰围男性<90cm，女性<85cm。

3、有基础肝病的患者定期监测：肝功能、血常规、凝血功能、相关病毒标记物，中暑时及时检查电解质、血常规等。

需要立即就医的“红色警报”

出现以下任意一条，请立即就诊：

1、皮肤或巩膜进行性黄染；

2、腹胀加重伴腹围明显增加；

3、牙龈、鼻黏膜自发性出血或黑便；

4、意识改变、行为异常。

肝脏养护是场“持久战”，需要中医的“顺时调摄”与西医的“精准干预”相结合，从科学饮水、规律作息、抗炎饮食开始，让“小心肝”在高温考验中依然保持高效运转。