红网时刻新闻9月17日讯（通讯员 刘育铖）同样都是年轻人，有人精力充沛、生病少，有人却困倦乏力、小病不断。差距在哪里？除了熬夜、饮食、运动等原因，维生素D水平也是一个值得关注的影响因素。

长沙市第四医院药学部主任张禹介绍，维生素D被称作“阳光维生素”，人体主要通过日照合成。而现代年轻人的生活方式，恰恰阻断了这条通道：长期室内办公，早出晚归，接触日照少；经常足量涂抹高倍防晒、使用遮阳伞，会明显减少皮肤维生素D合成。此外，日常饮食中维生素D含量低，单靠食补远远不够。

维生素D的功能，不仅仅是“促进钙吸收”，事实上它的作用远不止于此。长期缺乏，身体可能出现这些变化：免疫力弱，频繁生病；肌肉酸软、腰酸背痛；长期疲惫、提不起劲；情绪低落、容易焦虑失眠；代谢变差，容易浮肿长胖。

如何科学补充维生素D？

科学晒太阳：避开正午强紫外线时段，暴露手臂、小腿等部位，每周2-3次，每次15-20分钟。注意：隔着玻璃晒太阳无效，玻璃会阻隔合成维生素D所需的紫外线。

饮食辅助补充：日常多食三文鱼、鳕鱼等深海鱼，蛋黄、动物肝脏、干蘑菇，以及强化维生素D的牛奶、酸奶。

必要时适量补充制剂：对于常年室内工作、日照不足或已经确诊维生素D缺乏的人群，单纯晒太阳和食补远远不够，需要在医生指导下服用维生素D补剂。首选维生素D3制剂，维生素D3比D2生物利用度更高、体内留存时间更长、转化率更高。

服用剂量参考（成人通用标准）：

普通健康成年人日常保健：400-800IU/天

孕妇、体质偏弱人群：可在专业指导下调整为800-1000IU/天

65岁以上老年人：600-800IU/天

确诊重度缺乏人群：遵医嘱使用治疗剂量，阶段性干预

最佳服用方式：维生素D是脂溶性维生素，空腹服用吸收率低，建议随餐或餐后服用，借助食物油脂提升吸收效率。

特别提醒：维生素D制剂不可随意大量服用。维生素D制剂，既是药品，也可作为保健食品原料，市面上有合规的维生素D类保健品，但不能当成糖随意大量服用。维生素D属于脂溶性维生素，不会随尿液排出。日常推荐400-800IU/天的剂量不会蓄积中毒，中毒一般是长期每日＞10000IU超大剂量持续服用，才会在体内蓄积，引发高钙血症，出现恶心、乏力、肾结石、血钙超标、脏器代谢负担加重等问题。

正确的做法是：先检测，再用药，不跟风，不超量。日常保健遵循基础剂量，确诊缺乏遵医嘱干预，补充3-6个月后可复查血清25-羟基维生素D水平，根据检测指标调整用量。盲目进补，反而伤身。

医生提醒，年轻人长期乏力、易生病，除睡眠和生活方式因素外，也应关注维生素D水平。是否缺乏需检测判断，补充应在医生指导下进行，遵循先检测、再用药、不跟风、不超量的原则，并定期复查。