红网时刻新闻9月28日讯（通讯员 余玲畅）中医讲“秋收冬藏”，秋属金，对应肺，肺金生肾水；冬属水，对应肾，肾主封藏。对肾友来说，秋冬过渡不是“猛补”，而是把脾肾养住、把精气藏住。湖南省直中医医院肾病科专家指出，此时养护重在“平补”与“封藏”，切忌盲目进补。专家从饮食辨证、起居调摄等方面给出了具体建议，帮助肾友安然过冬。

饮食调养：秋润、冬温、平补、忌峻补

秋燥分温凉，润燥不滋腻。温燥：口干咽干、干咳少痰、舌红少津，可少量食用百合、银耳、麦冬、沙参、梨等；凉燥：咽干却怕冷、鼻塞、舌淡，宜温润平补，如山药、莲子、芡实、核桃、黑芝麻、枸杞等。不要盲目用寒凉之品滋阴。银耳羹尽量不加糖，糖尿病肾友需注意控糖。

平补首选山药，入冬渐加“黑色入肾”。山药性平，健脾补肺、固肾益精，适合平补。入冬前可逐渐增加黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞、芡实等。但黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、芡实等含钾、磷较高，血钾高、血磷高或肾功能差者要限量，食用前请先咨询医生。

辨证食养，方向不同。脾肾气虚：乏力气短、食少腰酸，宜山药、莲子、芡实、小米；脾肾阳虚：畏寒、夜尿多、水肿，可少量食用核桃、栗子，艾灸等外治法更为适宜；肝肾阴虚：头晕耳鸣、口干烦热，可少量食用枸杞、桑葚、黑芝麻、银耳、百合；气阴两虚：乏力兼口干，可用太子参、麦冬、山药，需中医师辨证指导。

忌峻补伤肾，不要自行服用人参、鹿茸、阿胶等大补品。浓汤、老火汤、火锅汤、腌肉、加工肉、内脏、偏方都需避免，中药汤剂需经肾病科中医师评估后使用。

日常调养：保暖、早睡、微汗、静心

起居：顺时收藏，睡好子午觉。秋季早卧早起，入冬前逐渐改为早卧晚起，尽量在子时（23:00）前入睡。中医讲“子时一阳生”，子时前入睡，有助于肾精封藏。午时小憩15—30分钟，可养心气。酉时（17—19点）肾经当令，宜静养，不宜过劳。不要盲目“秋冻”，重点护住颈、腰、腹、足。腰为肾之府，受凉易伤肾阳；寒从脚起，脚暖则肾暖。

泡脚：温通肾经，微微发热即可。温水40℃左右，泡脚15—20分钟，微微发热即可，可配合搓涌泉穴。糖尿病周围神经病变者要防烫伤，皮肤破损者不宜泡脚。

运动：导引行气，忌大汗。选择太极拳、八段锦、五禽戏、散步等，在10点后或午后阳光充足时进行，以微汗为度，忌大汗。中医讲“汗血同源”，过汗耗伤阴血阳气。八段锦里“两手攀足固肾腰”一式，尤其适合秋冬养肾，但动作要缓，量力而行。

情志：肾在志为恐，恐伤肾。焦虑、恐惧会伤肾气。秋冬宜安宁静藏，多晒后背，少思虑。后背督脉、膀胱经是阳气通道，晒背能补阳驱寒，可听舒缓音乐、练呼吸吐纳，帮助心神内敛。

穴位：每天按一按，固肾气。涌泉：足底前部凹陷处，按揉3—5分钟；太溪：内踝尖与跟腱之间凹陷处，按揉3—5分钟；肾俞、命门：腰部，可搓热手掌上下搓腰，温肾散寒；叩齿吞津、鸣天鼓都是传统固肾保健方法，每天做几次，简单又安全。

防感染、日常监测。戴口罩、避风寒、勤洗手，感冒、咽痛、水肿加重、血压波动要及时就医。日常监测血压、体重、尿量，观察水肿变化，定期监测血钾、血磷，不自行调药或加补品，透析肾友限水限钾需更严格。