红网时刻新闻9月30日讯（记者 戴丹 通讯员 裴翌尧）国庆假期即将到来，不少家庭计划带着孩子外出游玩、走亲访友。难得的休闲时光，家长在安排出行玩乐之余，也不能忽略孩子的身体调护。

湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心急诊儿科副主任胡燕提醒：时值秋令，昼夜温差变化明显，儿童脏腑娇嫩，更容易受时令变化影响。此时可遵循中医因时调摄的思路，帮助孩子安稳愉快地度过假期。

AI制图。

早晚温差变大，适时增减衣物

胡燕表示，国庆期间，早晚温差越来越大，可参考“洋葱式”穿搭：内层可选择透气纯棉衣物，中间增加保暖层，外层备好防风外套。结合实时温度、室内外环境酌情增减衣物，减少孩子过热或者受凉的可能。

由于各地气候存在差异，出行建议酌情备好防晒用品，同时准备保暖衣物应对早晚温差；出行多备几套替换衣物，便于处理汗湿、吐奶等情况。

注意饮食卫生，进食有所节制

假期美食较多，建议适当把控孩子进食量与进食速度，尽可能避免暴饮暴食加重肠胃负担。在外就餐时，尽量优先选择卫生状况尚可的餐厅，少吃生冷、油腻、辛辣刺激性食物；不喝生水，尽量饮用煮沸后的水。

不随意让孩子采食野菜、野果、野生菌菇，降低发生中毒的风险。零食、饮料适当有所节制；外出可以携带部分孩子日常食用的主食、饼干、酸奶，以备不时之需，减少饥饿哭闹、低血糖情况。

同时，秋季气候偏干燥，提醒孩子适量饮水，可酌情准备梨、柚子这类有助润燥生津的水果。

保持作息规律，出行劳逸结合

“充足睡眠有助于维护孩子自身抵抗力。”胡燕建议，假期游玩之余，尽量不要过度打乱孩子原有作息。幼儿每日睡眠时间建议10-12小时左右，学龄儿童9-10小时左右，

外出住宿优先挑选通风条件尚可、环境整洁的酒店或民宿，入住后可以先开窗通风。随身携带睡袋、床单、毛巾等贴身物件，既相对卫生，也可以带给孩子熟悉的心理感受。

行程建议适度松弛，尽量留出午休以及自由活动的时间；户外活动时，远离危险水域、陡坡以及尚未开放的区域。每日游玩步行强度适配孩子自身年龄，减少过度疲劳；外出步行游玩，为孩子选择合脚防滑的运动鞋。

发生摔倒磕碰之后，先不要随意搬动；仅轻微破皮擦伤时，可以选用碘伏消毒，尽量不使用红药水；关节肿胀可先适当制动，优先予以冷敷，不建议用力揉搓；如果疼痛感比较明显，存在骨折怀疑时，可以临时简单木板固定，寻求医务人员处置。

疾病防护先做好四件事

第一，谨防外感感冒。秋季属于流感、感冒相对高发的时节，尽量减少孩子长时间停留在人员密集、通风较差的密闭空间，必要时可以佩戴口罩。随身备上免洗洗手液和消毒湿巾，引导孩子勤洗手，减少用手触碰口鼻眼。

第二，护好脾胃肠道。旅途劳累加上饮食改变，有可能诱发腹泻；可以酌情备上蒙脱石散、口服补液盐。若腹泻情况偏重、孩子精神状态欠佳，建议及时就医。

第三，远离致敏诱因。秋季花粉、尘螨活跃度较高，有过敏既往史的孩子尽量避免接触可疑过敏原；外出佩戴口罩，回家之后及时洗脸更换衣物，减少在花丛密集区域逗留的时间；对海鲜、坚果等致敏食物尽量加以回避。

第四，避免蚊虫侵扰。初秋蚊虫依旧较多，叮咬后局部容易红肿瘙痒。可选用婴幼儿适配的驱蚊产品，被咬之后提醒孩子尽量不要抓挠，降低皮肤破溃感染的可能性，可通过冷敷或者炉甘石洗剂帮助缓解痒感。

出行备好随身药箱，酌情准备体温计、退热药、创可贴、碘伏棉签以及相关药物。还可随身佩戴含有苍术、艾叶、薄荷的中药香囊，芳香辟秽、驱蚊醒脾。

胡燕提醒：小儿调护贵在顺时而养、因人施护，在衣食住行多方留心，让每一个孩子都可以自在享受秋日出游的乐趣，全家度过一段平安喜乐的假期。