红网时刻新闻9月8日讯（通讯员 刘莉）白露一过，湖南不少地方白天最高气温还能冲到30℃上下，太阳底下走一圈，汗照样出。但早晚的风已经明显带着凉意，夜里的露水也多了起来——昼夜温差拉大，白天燥热、入夜寒凉，成了眼下最实在的天气感受。

很多市民反映最近口干舌燥、嗓子发紧、皮肤干痒、晚上睡不踏实、白天没精神，甚至大便干结——湖南省第二人民医院神志病中医药诊疗中心主任医师杨萍提醒，这些就是典型的“秋燥”表现。

中医认为，秋季对应“肺”，仲秋燥邪最易伤肺。肺主皮毛、开窍于鼻，一旦津液被消耗，呼吸道、皮肤、肠道都会跟着不舒服。白露后养生，既不能照搬夏天的清暑方法，也还没到深秋进补的时候，关键是：清余热、润燥气、护脾胃、防夜寒。

饮食记住四个字：少辛增酸

辛味食物发散发汗，容易耗津液，和秋季“收敛”的方向反着来；酸味能收敛肺气、保住津液。

润燥首选梨，生吃偏凉，蒸熟后寒性减弱，老人和脾胃弱的人更合适。葡萄、柚子也能生津，但柚子性寒，脾胃虚寒者少吃。莲藕、百合、银耳、白萝卜、冬瓜，都是这个时节的应季好物，清润不腻。

粥汤是仲秋养生优选。夏天冷饮喝得多，很多人脾胃偏弱，晨起来碗山药百合粥或莲子小米粥，温养脾胃，助力津液化生。芝麻、蜂蜜也是润燥佳品。蜂蜜温水冲服能缓解口鼻干燥和便秘；白芝麻煮粥佐餐，可缓解皮肤干痒脱屑。

少吃辣椒、花椒、生姜、烧烤这类辛温食物，多食容易引发咽喉肿痛、口舌生疮、干咳少痰。也别急着吃羊肉、桂圆等温补食材，燥气还没退，早补反而容易烦躁失眠、长痘、流鼻血。冷饮和冰西瓜也要控制，寒凉伤脾阳。

白天补水要少量多次喝温水，别等渴了大口灌冰水。浓茶、咖啡建议少喝，晚餐别太晚太饱，易影响睡眠。

起居跟着太阳走，重点防夜寒

《黄帝内经》讲“早卧早起，与鸡俱兴”。白露后尽量23点前入睡，熬夜只会加重秋乏。空调温度设置26℃以上，别整夜开，风扇别直吹身体。睡觉务必护住肚子和肩背，这两处受寒最容易拉肚子和肩颈酸痛。午时可小憩20-30分钟为宜。

正午高温可关窗遮阳，晨昏凉爽时多开窗通风。空调房太干的话，可用加湿器，湿度保持在45%-60%左右。

运动别追求大汗淋漓，出汗太多反而耗津液。散步、八段锦、太极拳就好，微微出汗即可。运动后别立刻冲冷水澡。

衣着和情绪，别被白天的太阳骗了

白天的晴热容易让人放松警惕，但傍晚凉意来得很快。“春捂秋冻”不是硬扛冻，而是别急着穿太厚，让身体慢慢适应。肩颈、腰腹、膝关节不能久露，出门随身带件薄外套，黄昏及时添衣。老人和体虚人群不必盲从秋冻，冷了就及时加衣。

燥邪伤皮毛，最近皮肤紧绷、嘴唇干裂的人不少。洗澡别太勤，洗后涂点润肤品。白天日照仍强，防晒也别落下。

秋天气息肃降，人容易情绪低落，白天燥热时更易心烦。晚间静坐片刻，收收心神，对睡眠也有好处。早晚温差大，出门可护住口鼻，久咳不愈或持续咽痛发热，要及时就医，别一味当秋燥硬扛。有心脑血管基础病的人群，更要避免从高温室外突然进入低温空调房。

白露是夏秋转换的关键节点。白天晴热只是表象，燥与寒才是真正的对手。吃润一点，穿暖一点，睡早一点，内外兼顾，才能从容度过这个换季期。