红网时刻新闻9月7日讯（通讯员 高晶晶 秦璐）清晨草木间凝结起晶莹露珠，二十四节气中的白露已悄然而至。此时凉意日浓，昼夜温差常超10℃，是夏秋交替的重要转折点。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任肖智权提醒，白露后养生重点在于防范“凉燥”，老年人、慢性病患者尤需警惕，及时调整衣食住行。

家住长沙市天心区的王怡（化名）奶奶今年72岁，身子骨硬朗，常年清晨散步。9月初以来，白天仍在20℃以上，王奶奶信奉“春捂秋冻”的老话，照旧穿着短袖出门锻炼。可没几天，清晨的凉风就让她吃不消了——干咳不止，喉咙发痒，夜里胸闷睡不踏实，胃口也明显变差。家人赶紧陪她来到长沙市中心医院全科医学科门诊。

科主任、主任医师肖智权接诊后检查发现，王奶奶并无明显感染征象，这些不适正是典型的“凉燥”表现。他解释，白露后的燥气挟带寒意，中医称为“凉燥”，典型症状为干咳少痰、鼻咽干燥、皮肤瘙痒，伴怕冷、肢凉。老年人脏腑功能减退，体温调节及免疫力下降，最易中招。

肖智权强调，“春捂秋冻”确实有一定道理，但绝不是一味硬扛着挨冻。白露过后气温阶梯式下降，要根据自身状况灵活添减衣物，尤其要护住头颈、胸腹和脚部。体质偏弱、有高血压或心肺基础病的老人，不建议盲目尝试“秋冻”，该加衣服时就得加。并且，白露过后，三类疾病进入高发期，需格外留心：

一是呼吸道疾病。冷热交替刺激呼吸道黏膜，局部抵抗力减弱，感冒、鼻炎、老慢支急性发作增多。建议早晚戴口罩，颈部围薄丝巾，室内保持湿度。

二是胃肠道疾病。天凉胃口开，但脾胃尚在恢复中，贪食生冷油腻易致腹痛腹泻。饮食宜温润清淡，如山药、南瓜、莲子、小米粥，水果放至常温再吃。

三是心脑血管意外。气温下降导致血管收缩、血压波动，增加心肌梗死、卒中风险。中老年人及“三高”患者应早晚减少户外停留，每天监测血压、按时服药，出现头晕、胸闷、肢体麻木须及时就医。

肖智权总结，白露养生核心是“收”和“润”，日常把握四点：

饮食上，多吃银耳、百合、山药、梨等温润之品，缓解口鼻干燥。葱姜蒜等辛辣宜少，增添少量山楂、柚子等酸味食材助收敛肺气。不宜大补，清淡温润即可。

起居上，顺应昼短夜长，早睡早起。夜寒加重，睡觉盖好薄被，护住腹部和脚部。出门备薄外套，早晚添、午间脱，灵活应对温差。

运动上，选散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓项目。不必大汗淋漓，以免耗损津液且使风寒入侵。最好安排在上午9点后或下午4点前，避开清晨最冷时段。锻炼后及时擦干汗水、换干爽衣服，勿贪凉吹风。

情绪上，秋日易生悲凉之感。多晒太阳，多与亲友交流，养花、下棋、练字等有助于安定心神。情绪平稳则气血顺畅，心脑血管负担减轻。

白露是由热转寒的转折点，也是秋冬健康的基础期。防住“凉燥”，护好呼吸道、肠胃和心血管，顺应节气调整节奏，方能为秋冬储备健康本钱。