红网时刻新闻1月15日讯（通讯员 罗云）近日有媒体报道称，江苏一名12岁小学生因学业压力在家中服药自杀，遗书提及“不会写英语单词”“作业不写就要去办公室”“被嘲笑胖”等困扰。

“这起悲剧背后，是青少年心理压力被严重低估的现实。”湖南省第二人民医院（省脑科医院）精神心理专家主任医师李新纯表示，女孩在遗书中提到的主要压力源清晰地映射了青少年三大压力来源：学业竞争（不会写的英语单词）、权威关系（因为没写作业要去办公室）和同伴关系（被嘲笑胖）。孩子的负性情绪如果不能及时疏导，日积月累，将会造成不可估量的后果。

为何青少年情绪如“火药桶”？

为什么一点点小事就能让青少年情绪失控？李新纯解释，青少年的大脑正在经历一场“不平衡”的发育：主管情绪的区域（杏仁核）已经相当活跃，而控制冲动的区域（前额叶）却还没跟上节奏。这就好比一辆油门灵敏但刹车不稳的车，稍有不慎就可能“失控”。

同时，青少年正处于寻找“我是谁”的人生阶段，他们格外在意同伴的看法，又试图建立自我认同。这种内心拉扯，加上学业、人际关系等多重压力，而大脑应对机制尚未成熟时，青少年就很容易让他们陷入情绪困境。

孩子的“求救信号”你读懂了吗？

孩子的情绪并不总是直接表达，很多时候它们藏在细节里。

身体会说话：当孩子频繁喊头痛、胃痛，或出现睡眠问题、食欲变化时，这可能是情绪压力的身体信号。情绪不佳，身体往往先“报警”。

行为有暗示：原本喜欢打球的孩子突然对运动失去兴趣，活泼开朗的孩子变得不愿社交，成绩出现较大波动……这些行为变化值得警惕。

言语藏线索：当孩子频繁说“烦死了”“无聊”“没意思”时，这些看似平常的抱怨可能是情绪低落的信号。他们或许在用最轻松的话，表达最沉重的感受。

思维现端倪：如果孩子开始自我否定，常说“我真笨”“我不行”，或者注意力难以集中，记忆力下降，这可能是情绪问题的认知表现。负性情绪并非总是以哭泣或愤怒的形式直接表达。许多孩子更倾向于隐藏真实情感，特别是当他们感到情绪可能不被理解或接受时。

情绪“消防栓”：四种实用解压法

当情绪累积时，需要合适的“出口”来释放。以下是四种简单有效的方法：

写出来：鼓励孩子准备一个“情绪日记本”，每天花10分钟写下当天的心情、想法和事件。这个简单的动作能帮助孩子理清情绪，从旁观者角度看问题。

画/唱/做出来：不必擅长绘画或音乐，重点在于表达而非完美。一支笔、一张纸，甚至厨房里的面团，都可以成为情绪表达的媒介。

动起来：运动是天然的“情绪调节剂”，特别是能出汗的有氧运动如跑步、跳绳、跳舞……身体动起来，情绪就会得到释放。简单的深呼吸和肌肉放松练习也能有效缓解紧张。

说出来：鼓励孩子与信任的人交谈，一个温暖的拥抱有时胜过千言万语。参与集体活动或志愿服务，也能帮助孩子从人际互动中获得支持。

家长的必修课：做孩子情绪的“安全基地”

面对孩子的情绪困扰，家长的角色至关重要。

先听再说：当孩子表达情绪时，父母的第一反应不应是急于解决问题，而是全神贯注地倾听。眼神接触、不打断、适时点头，让孩子感受到被重视。

接纳情绪：即使不理解孩子的情绪，也要先接纳。一句“听起来这件事让你很委屈、生气、难过，是吗？”让情绪被看见、被承认，强度自然就降低了。

家庭情绪课堂：可以设立每周一次的“家庭分享时间”，让每位成员都有机会表达一周的情绪体验。父母也可以适当分享自己如何应对压力，示范健康情绪管理。

及时求助：如果孩子情绪困扰持续两周以上，明显影响日常生活，寻求专业帮助是负责任的表现。学校心理咨询师、医院心理科都是可以求助的资源。

李新纯提醒：父母不仅是孩子的养育者，更应该是他们情绪的“翻译官”和“安全基地”。每个孩子都有情绪，但不是每个孩子都知道如何表达它。当情绪被忽视，它不会消失，只会以更危险的形式重现。一个好的倾听者，胜过一百个说教者。当孩子说“我好累”时，我们是否能停下手中的事，看着他们的眼睛，问一句：“你愿意和我说说吗？”