红网时刻新闻1月26日讯（记者 戴丹 通讯员 王鑫）今日正值农历腊月初八，是中国传统的腊八节。除了延续喝腊八粥的习俗，这个节气在中医看来，更是冬季固护阳气、调理身体的关键时点。湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科主任医师喻斌教授指出，此时自然界阳气初升，阴气仍盛，人体养生应注重“温补”，从饮食到起居，皆有讲究。

一碗腊八粥，温补有门道

腊八粥并非简单的节令食品。《本草纲目》称粥“与胃肠相得，最为饮食之妙诀”。喻斌教授解释，以多种谷类、豆类合理搭配熬制的腊八粥，能暖胃消寒，刺激食欲，补充热量，有“保胃气、存津液、扶阳气”的效果。

更重要的是，腊八粥可根据个人体质“量身定制”：

阴虚体质（口干、盗汗）：可加入百合、银耳、黄精、枸杞以滋阴润燥。

阳虚体质（畏寒、肢冷）：加入桂圆、核桃、板栗有助于温阳补肾。

痰湿体质（痰多、胸闷）：加入茯苓、薏米、山药可化湿利水。

特定人群：孩童及上班族可加核桃、莲子益智；女性可加红枣、桂圆、红糖补气血；脾胃弱者可选小米、燕麦等黄色食材；肝肾不足者可侧重黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材。

喻斌教授特别提醒，腊八粥虽好，但部分人群需注意：胃食管反流患者应少食稀粥，或将粥煮稠，食后勿立即平卧；脾胃虚弱、消化不良者应减少糯米、豆类、坚果的用量；糖尿病患者则建议选用荞麦、燕麦等升糖指数较低的原料，并减少含糖干果。

起居重保暖，搓揉按压助气血

冬季保暖至关重要。喻斌教授建议，日常可进行简单按摩以疏通经络、鼓舞气血：搓手心刺激心包经，搓手背疏通三焦经，按压虎口（合谷穴）激活大肠经，揉搓鱼际穴疏通肺经，有助于增强抵抗力。

起居方面，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则。中老年人及儿童应早睡，年轻人也尽量避免熬夜，最好在晚上11点前入睡。早晨可待日出后再起床，有利于人体阳气生发，避免外邪侵袭。

腊八节标志着年关临近，也提醒人们进入深冬养生的重要阶段。通过一碗因人而异的暖粥，以及顺应天时的起居，公众可以更好地固护自身阳气，为健康度过寒冬打下基础。