红网时刻新闻1月28日讯（通讯员 于猎）冬季是骨病高发期，湖南省康复医院医生提醒，要注意以下几种“信号”，警惕这几种骨关节高发疾病。

膝关节骨性关节炎

核心症状：膝盖疼痛、僵硬，特别是晨起或久坐后明显，活动后缓解，上下楼梯无力，严重时出现肿胀、弹响，甚至走路跛行。

诱发因素：低温导致关节滑膜炎症、血液循环变慢，软骨营养不足；冬季运动减少，股四头肌力量减弱，关节稳定性下降。

警惕信号：疼痛持续超过1周，夜间疼醒，或膝盖屈伸时出现“卡住”的感觉。

骨质疏松（含脆性骨折风险）

核心症状：早期无明显不适，后期出现腰背酸痛、腿部乏力，易发生骨折，如手腕、髋部、脊柱，轻微碰撞就可能受伤。

诱发因素：冬季日照少，维生素D合成不足，钙吸收效率降低；室内久坐，骨骼负重减少，骨量流失加快。

警惕信号：身高变矮、弯腰驼背，或突然出现腰背剧烈疼痛，这种情况可能是椎体压缩性骨折。

腰椎间盘突出症

核心症状：腰部疼痛、僵硬，伴随腿部放射性疼痛（从臀部到大腿、小腿）、麻木、久坐、久站或弯腰后加重。

诱发因素：低温导致腰部肌肉、韧带痉挛，牵拉腰椎，腰部受凉后血管收缩，椎间盘压力升高。

警惕信号：腿部麻木持续不缓解，或出现大小便失禁、下肢无力。

类风湿关节炎（自身免疫性骨病）

核心症状：对称性关节疼痛、肿胀、僵硬，后期可能出现关节畸形。

诱发因素：湿冷环境刺激免疫系统异常反应，冬季感冒、感染可能诱发病情加重。

警惕信号：关节肿胀超过2周，伴随低烧、乏力，或多个关节同时出现不适。

通用预防要点

1.保暖是基础：出门重点保护脚踝、膝、腰和颈关节等，穿上加厚透气长袜和长款外套，围上围巾；居家也要穿上厚拖鞋，避免光脚踩冷地板；常用温水泡脚，有效祛寒。

2.科学补营养：多吃钙、维生素D、蛋白质丰富的食物，少喝浓茶、咖啡（影响钙吸收），戒烟限酒。

3. 适度运动：选室内低冲击运动，如瑜伽、太极、坐姿抬腿等；运动前热身5分钟，避免低温清晨剧烈运动。

4. 避免诱因：不久坐久站，搬重物时屈膝发力，冬季穿防滑鞋防止摔倒，减少关节、骨骼损伤风险。

冬季骨病预防关键在“保暖+养护”，早发现、早干预能有效降低病情加重风险。