红网时刻新闻1月28日讯（通讯员 杨恬娇）天气一凉，早起用自来水刷牙时是不是总忍不住一激灵？朋友圈里有人说“冷水锻炼牙口”，长辈却常叮嘱“用温水，别冰着”。这简单的日常小事，到底有没有标准答案？今天，长沙市口腔医院医生就来和大家聊聊漱口水“水温”里的科学。

一个简单直接的答案，那就是：用接近体温的温水（约35-37°C，手感微温不烫）最为理想。

这可不是随便说说的“中庸之道”，背后有它的道理：

对牙齿更友好：

我们的牙齿和牙龈并不喜欢“温差挑战”。过冷的水可能导致敏感的牙齿表面（尤其是牙龈有些退缩或牙齿有楔状缺损的朋友）产生短暂的尖锐酸痛；而过热的水，则可能刺激口腔黏膜。温水能让口腔环境保持稳定舒适。

清洁力不打折：

实际上，研究证实，水温高低对牙膏中清洁成分的效果没有显著影响。用温水，一样能把牙齿刷干净。

呵护发炎的牙龈：

如果你正处于牙龈红肿、容易出血的阶段（如牙龈炎），温水能帮助牙龈局部血液循环更顺畅，可能带来更舒适的体验。

关于冷水和热水的两个常见误区

误区一：“用冷水能锻炼牙齿，让它更坚固”？

这种说法像“冬泳健体”一样流传甚广，但牙齿和身体不同。牙齿表面的牙釉质虽然坚硬，但牙釉质下的牙本质部分和已有的细微裂纹，对骤冷非常敏感。长期用冷水刺激，不仅不能“锻炼”它，反而可能增加敏感不适的风险。

误区二：“热水能杀菌，所以对口腔更好”？

这是一个美好的误会。要达到有效的杀菌温度，那水得滚烫到我们完全无法入口。日常漱口的热水温度，根本不足以杀灭口腔细菌，反而有烫伤口腔黏膜的风险。维护口腔菌群平衡，靠的是正确清洁口腔，而非水温。

给不同人群的“灵活”小贴士

大多数健康人群：放心使用口感舒适的温水，这是最安全无忧的选择。

牙齿敏感的朋友：请务必选择温水，这能极大减少刷牙漱口时的不适感。

牙龈爱出血的朋友：尝试用温水，你可能会发现出血状况有轻微改善，因为温水有助于舒缓牙龈组织。

有补牙、贴面或种植牙的朋友：虽然材料很稳定，但长期频繁的“冰火两重天”毕竟不是好事。避免用极端温度的水（如冰水或烫水）长时间漱口，是对你昂贵修复体的一种温柔保护。

天冷了，对牙齿也温柔一点吧。告别“冷热纠结”，选择一杯温和的清水，既能开启清爽的一天，又能守护口腔健康。如果试了温水后，牙齿仍然持续敏感，那可能是牙齿在向你发出“求救信号”，及时去看牙医才是正解。