红网时刻新闻1月20日讯（记者 戴丹 通讯员 王鑫）“小寒大寒，回家过年。”大寒是二十四节气中最后一个节气，这也是一年之中最寒冷的节气。

“大寒时节养生贵在顺应自然，助阳敛阴，为春季的生发蓄积能量。”湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科副主任邹译娴提醒，大寒时节自然界阳气潜藏、万物蛰伏，人体阳气也随之收敛，此时人体的气血内守，脾胃运化功能较强，正是进补吸收的好时机，但若保暖不当，寒邪易乘虚直入脏腑，诱发或加重心血管、呼吸系统及关节疾病。

大寒节气常见疾病

在中医看来，大寒节气，寒邪当令，“寒为阴邪，易伤阳气”，因此易导致气血运行不畅，引发头痛、身痛、关节冷痛；若侵犯脾胃，则易导致腹痛腹泻。

户外北风凛冽，风寒侵袭之下，也容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，并诱发心脑血管问题。

此外，室内取暖、过度进补、活动减少等原因也可以导致体内易生积热，出现口干、皮肤干痒、便秘等“上火”表现。

温养肾阳，护藏精气

据邹译娴介绍，大寒养生的关键在于“藏”——藏好阳气、蓄足精气。中医认为，肾为先天之本，冬季养肾，实则是为来年的健康打下根基。

起居方面，大寒时节，应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上10点前入睡，日出后再起床，以利阳气潜藏、阴精积蓄。

做好日常保暖，重点保护头颈、腰背和足部。头部为“诸阳之会”，应戴帽保暖；腰部为“肾之府”，护腰即是护肾；足部远离心脏，正所谓“寒从脚起”，睡前可用艾叶、生姜等煮水泡脚，以温经通络、引火归元。

冬季室内常封闭，宜在晴日午后开窗通风，保持空气清新，室内湿度建议维持在50%左右，以防燥邪伤身。

饮食可“减咸增苦”

饮食宜由“温补”逐步转向“平补”，适当增加滋阴之品，防止温补过度耗伤阴液。口味上可“减咸增苦”，苦味入心，能助降心火、养肾气。

推荐温补类食材，如羊肉、鸡肉、牛肉、桂圆、核桃、栗子等，烹调时可加入生姜、花椒等温性调料；滋阴类食物，如黑芝麻、黑木耳、银耳、百合、枸杞等，适合制作羹汤以润燥滋养；苦味食物，如苦菊、莴笋、芹菜、陈皮等，可适量搭配。

大寒节气，还可以适当食用当归生姜羊肉汤，温中补血、祛寒止痛，适合血虚有寒、畏冷腹痛者；黑豆桂圆红枣汤，补肾养血、安神益智，适宜气血不足、睡眠不佳者；山药枸杞粥，平补脾肺肾、滋阴益气，适合大众日常调养。

三类重点人群这样养护

冬季养生宜保持心情宁静安和，避免大惊大恐。可通过听音乐、练习书法、静坐阅读等方式收敛神气，达到“志若伏若匿”的状态。

运动不宜剧烈，微汗即止，舒缓为宜，避免大汗伤阳。建议在阳光充足的午后进行太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等温和运动，以身体微热、不出汗为度。平时可按摩百会、肾俞、涌泉等穴位，或艾灸神阙、足三里，以温阳益气、增强免疫力。

对三类重点人群，邹译娴给出了有针对性的中医养护建议——心脑血管疾病者，应注意头颈及全身保暖，晨起动作宜缓，避免冷空气突然刺激，定期监测血压，遵医嘱服药；呼吸系统疾病者，外出佩戴口罩，可饮用黄芪防风茶，或艾灸大椎、肺俞等穴位，以增强卫外功能；脾胃虚寒者，忌食生冷，多选温补食材，晨起可嚼服生姜，或使用驱寒贴敷肚脐。