红网时刻新闻1月20日讯（通讯员 黄彬 秦璐）1月20日，我们迎来二十四节气的最后一个节气“大寒”。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒市民：大寒是冬藏能量抵达顶点、深伏地下的关键时期，此时应顺应体内阳气潜藏规律，以“温补肾阳、敛阳护阴”为养生根本，为来年春季阳气生发、抵御外邪筑牢基础。尤其当下长沙气温骤降、雨雪来袭，更需重视温煦养护。

在起居方面，欧降红建议市民遵循“早卧晚起，必待日光”原则，保证充足睡眠，避免熬夜，同时要特别注意腰腹、足踝及脖颈后方的保暖。饮食上，宜温润补肾，可适量食用黑米、黑豆、核桃、板栗等入肾食材，也可选择当归生姜羊肉汤等温补药膳。冬季肾主恐，情志上应避免过度焦虑思虑，可通过静坐、阅读等方式保持心神安定，以固肾精。

“如何主动有效地固护阳气？”

欧降红推荐导引之法，强调动中求静是关键。站桩或太极拳以静心守神为核心，能帮助气沉丹田，稳固元气；“吹”字诀则是呼气时发“吹”音并屈膝下按，重复数次，有助于泄肾浊、固肾精。

此外，还可借助外治法温通经络、激发肾阳。艾灸可温灸命门、涌泉等穴位，阳虚严重者建议咨询专业医师进行督脉灸；穴位贴敷可使用温阳贴（如三九贴）敷贴穴位，实现“隐形灸”持久温煦；温针灸（针刺结合艾灸）在专业医师操作下，能深层温养肾阳，效率更佳。不过，欧降红特别提醒，温针灸等操作需专业人员进行，市民切勿自行尝试。

大寒是能量深藏的终点，更是蓄力迎春的起点。欧降红强调，由于市民体质各异，如阳虚明显或易上火者，养生方法务必因人而异。建议前往正规医疗机构辨证调理，科学固本培元，以最佳状态迎接春暖花开。