编者按：2026年马年新春将至，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月10日讯（记者 李雅婷 通讯员 欧阳丽梅 朱文青）健康过春节，不仅要团圆喜乐，更要守护身体安康。春节前后，打扫除尘、筹备年货、走亲访友、长途出行、久坐娱乐等活动接踵而至，长时间劳累、作息变动加上冬季低温，让颈椎腰椎痛、关节不适成为不少人的“节日困扰”。如何在欢度佳节的同时，呵护关节健康、远离疼痛烦恼？长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）运动医学科专家为市民送上这份针对性“健康锦囊”，助市民轻松度过一个无痛舒心的春节！

小心家务劳动“伤关节”

为迎接春节，市民朋友会在节日前打扫房间、准备年货，反复搓抹布、切菜、洗菜、搅拌等精细动作，对手指关节和腕关节也是一种考验，过度使用可能引发腱鞘炎、关节炎，尤其是本身关节就脆弱的人群，更易受到伤害。常表现为关节痛、僵硬、活动受限、关节稳定性降低。长沙市中心医院运动医学科主任李良军建议：

合理安排家务：避免长时间连续进行高强度的家务劳动，将家务分成多个部分，分时段完成，给关节足够的休息时间。

使用正确姿势和工具：拖地时，选择长度合适的拖把，保持身体直立，利用手臂和腿部的力量推动拖把，减少弯腰的幅度。切菜时，将案板调整到合适的高度，避免手腕过度弯曲或伸展。

警惕出行奔波“关节苦”

春节期间越来越多的人选择开车返乡，百公里甚至千公里的路程极易导致驾驶人的颈腰椎劳损，引发颈椎病和腰椎病。同时，旅途中搬运过重行李和不规范的搬运姿势，如直接弯腰搬重物，会使肩部、肘部、腕部以及腰部关节受力不均，极大增加关节扭伤、拉伤的风险。医生建议：

保持良好坐姿：做好出行规划，可以多人交替驾车；如果条件不允许，尽量分段驾驶，隔一段时间休息一会儿，下车活动一下筋骨，做做颈椎操和腰椎操。

合理搬运行李：搬运重物时，尽量将物体靠近身体，屈膝下蹲，利用腿部力量将物体搬起，避免直接弯腰搬重物。若行李较重，可寻求他人帮助，或者分多次搬运，减轻单个关节的受力。

谨防暴饮暴食“痛风来”

春节期间亲友团聚，少不了推杯换盏、大快朵颐，大量饮酒加上高嘌呤饮食，极易诱发痛风性关节炎，让欢乐时光添了疼痛烦恼。医生建议：

“管住嘴”：控制饮酒量，有痛风史的市民尽量不饮酒；清淡饮食，减少动物内脏、肉汤、啤酒等高嘌呤饮食摄入，多吃新鲜蔬菜，每日至少饮水2000ml，助力尿酸排出。

“迈开腿”：适当运动可预防痛风发作，减少内脏脂肪，减轻胰岛素抵抗性，节日期间也别忘适度活动。

防范天气寒冷“关节痛”

春节正值寒冬，低温会使关节周围血管收缩、血液循环减缓，关节软骨弹性和韧性下降，肌肉、韧带紧张度增加，关节灵活性降低，不仅容易受伤，还可能诱发或加重骨关节炎、类风湿关节炎患者的病情。医生建议：

增添衣物：根据天气变化及时添衣，重点做好颈部、腰部、膝关节、手部等关节部位的保暖，可佩戴围巾、护腰、护膝、手套等防护用品。

注意室内温度：保持室内温度在18-22℃之间，若温度较低，可使用空调、电暖器等取暖设备，同时注意保持室内空气流通。

李良军提醒，乐享春节假期，健康始终是前提。市民朋友切勿因节日放松而停止运动，可选择散步、太极拳、八段锦等适合自己的运动方式，每日坚持适量锻炼，既能增强关节周围肌肉力量、提高关节稳定性，又能促进血液循环，守护关节健康。如果出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时休息，若症状持续不缓解，需及时就医检查治疗，避免影响节日生活和身体健康。