人民网北京2月14日电 （记者 乔业琼）据中疾控微信公众号消息，春运返乡潮来袭，往往伴随人员密集、流动大、跨区域温差大、作息紊乱、长时间久坐、饮食卫生不确定等因素，易引发呼吸道感染、血栓、晕车、肌肉劳损等健康问题。这份精简指南涵盖四大出行方式与重点防护，助你平安赴团圆。

四种出行方式核心防护

飞机出行

机舱密闭、气压多变，易导致耳鸣、口干。起降时婴幼儿用安抚奶嘴、儿童可通过吞咽动作调节耳压；孕妇选过道座位方便活动，孕32周以上带“适宜乘机”证明；老人和慢病患者应随身备药，长途飞行时适当起身活动促进，血液流动。全程注意个人防护，规范佩戴口罩，落座后清洁小桌板、扶手，进食前清洁双手。出现耳痛可及时采取吞咽缓解，易晕机者可提前服用晕机药。

火车出行

火车出行面临噪音、空气流通差、接触频繁等健康风险。期间应科学佩戴口罩，勿用未清洁的手接触口、鼻、眼，上车后消毒清洁小桌板等公共部位，噪音敏感者可准备耳塞或选择震动噪音相对更少的车厢中部座位。旅途期间宜每小时起身活动或做足部屈伸，促进血液循环，疲劳时补充坚果等慢释能食物。老人应避开人流高峰，体力不佳者可寻求重点旅客服务。

大巴出行

大巴车厢空间有限，久坐会增加血栓风险和腰背肩颈负担。出行前应先评估身体状况，老人及慢病患者应携带常用药和应急联系卡，易晕车者提前服晕车药。乘车时做好个人防护，定时做握拳、抬腿动作，停车间隙下车活动，儿童需家长全程做好手部清洁避免空腹或过饱乘车。路途中如身体不适，保持镇定，并寻求司乘人员帮助。

自驾出行

防范疲劳驾驶与颈肩腰损伤。出发前检查车况，备好应急物资、常用药，规划路线。长途驾驶携带头枕和腰靠，每3-4小时休息20分钟，定时开窗通风，小口多次饮水；身体不适就近停车呼救。遇恶劣天气减速慢行，保持车距，必要时拨打救援电话。

重点人群与实用工具

老人、儿童、孕妇、慢病患者需重点防护：老人随身带应急药和联系卡；儿童做好手部消毒；孕妇避免负重，选舒适座位；慢病患者带足药品，胰岛素需冷藏。

春运健康包必备口罩、湿巾（含消毒湿巾）、常用药，特殊人群按需增配：婴幼儿带专用口罩、湿巾、退热用品；孕妇备产检手册复印件；慢病患者带便携监测仪，药品随身勿托运。

密切关注身体状况，及时求助工作人员。