编者按：2026年马年新春佳节，在阖家团圆共庆佳节之时，作息饮食与情绪变化带来的健康挑战也需格外关注。红网健康频道联合湖南省卫生健康委特别推出《健康新“马”力》新春专题，立足湖南地域特色与公众健康关切，以“新”传递前沿科学指南，以“马”彰显数字健康服务的迅捷便捷，以“力”践行媒体守护健康的责任担当，通过实用、易懂、有温度的内容，为大家的新春健康保驾护航。

红网时刻新闻2月24日讯（记者 周曼 通讯员 张赛）闹钟响过三遍才勉强起床，脑海中仍萦绕着节日的余温，面对电脑屏幕却难以集中注意力……如果你今天也是这样的状态，大致是遇上节后综合征了。长沙市妇幼保健院内科副主任医师陈卫熹建议，给自己一点缓冲时间，这三招找回状态。

第一招：调整作息，给身体一个过渡期。

假期里熬夜追剧、睡到自然醒的模式该切换回来了。

建议从今晚开始，比平时提前30分钟入睡，睡前1小时尽量远离电子产品，可选择阅读或聆听轻音乐帮助放松。

早晨闹钟响起后立即起床，拉开窗帘接受自然光照。午休时间可安排20分钟左右的短时小憩，避免过长睡眠影响夜间入睡质量。坚持2-3天，生物钟即可逐步恢复正常。

第二招：列清单，从简单工作入手。

面对节后积压的工作任务，容易产生焦虑情绪。建议首先列出本周工作清单，按照重要性和紧急程度进行优先级排序。

从回复邮件、整理文档等相对简单的任务着手，通过完成小目标获得成就感，逐步调动工作积极性。

对于复杂任务，可采用目标分解法，将其拆解为若干可执行的小步骤，分时段逐步完成，避免因任务过大而产生畏难情绪。

第三招：清肠胃，用运动唤醒身体。

节日里大鱼大肉加重了肠胃负担，让人感觉疲惫。

建议节后2-3天以清淡饮食为主，适当增加蔬菜、水果和粗粮摄入，保证充足饮水，帮助肠胃功能恢复。

下班后可进行30分钟左右的轻度有氧运动，如快走或慢跑，通过适度出汗促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物。运动还能刺激多巴胺分泌，改善情绪状态，为工作注入新的活力。